“อาหารเพิ่มน้ำนมขณะที่แม่ตั้งครรภ์เนี่ยนะ! มีด้วยหรอ?”
มีค่ะ เข้าใจถูกแล้ว คือ คุณแม่จะเคยได้ยินหรือเคยเห็นเกี่ยวกับอาหารเรียกน้ำนมก็จะเป็นช่วงหลังคลอดใช่ไหมล่ะคะ แต่ความจริงแล้ว…
“น้ำนมของคุณแม่นั้น เริ่มผลิตตั้งแต่เริ่มมีการตั้งครรภ์” แล้วล่ะค่ะ เพียงแต่ว่าเราเริ่มมารู้สึกว่ามีน้ำนมก็ตอนไตรมาสสุดท้ายซึ่งใกล้คลอดแล้วนั่นเอง ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการให้นมลูกแล้ว
แต่ข้อมูลที่โน้ตจะนำมาแชร์กันในวันนี้เป็นอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องเตรียมเพิ่มปริมาณน้ำนม ถ้าเป็นไปได้โน้ตอยากให้คุณแม่เตรียมตัวเริ่มทานกันตั้งแต่อายุครรภ์เข้าเดือนที่ 6 นะคะ เพราะคุณแม่จะได้ไม่ต้องรู้สึกเครียดกับการกินอาหารมากเกินไป เพราะความเครียดนั้นทารกสามารถรับรู้ได้ แล้วจะพาเค้าเครียดไปด้วยอีกคนค่ะ
สารบัญ
อาหารเพิ่มน้ำนม ขณะตั้งครรภ์
ถ้าถามคุณแม่ว่าความสุขจากการมีลูกอยู่ช่วงไหน โน้ตเชื่อว่าหลายคนคงตอบว่า “ช่วงอุ้มท้อง” เวลาแม่ไปไหนก็จะมีลูกไปด้วยทุกวัน แต่ความสุขของคนเป็นแม่ไม่ได้จบแค่นั้น เพราะหลังคลอด คุณแม่ก็จะได้อุ้มลูกในทุกวัน แล้วจะยิ่งมีความสุขมากช่วงที่อุ้มลูกเข้าเต้าให้นม
เพราะฉะนั้น หลังคลอดคุณแม่ต้องดูแลทั้งตัวเองและลูกน้อยให้แข็งแรงควบคู่กันไปด้วยนะคะ ลูกน้อยยังต้องการแม่ดูแลอยู่ ตลอด 24 ชม. เลยก็ว่าได้ค่ะ “อาหาร” จึงมีส่วนสำคัญอย่างมากค่ะ
“แล้วจะต้องเลือกกินอาหารแบบไหน?”
คุณแม่ต้องเลือกอาหารที่…
เน้นบำรุงเม็ดเลือดแดง
หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก”
“ทำไมต้องเน้นบำรุงเลือด?”
ก็เพราะว่าอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงนั้น จะมีหน้าที่บำรุงเม็ดเลือดแดง เมื่อร่างกายคุณแม่มีเม็ดเลือดแดงมากพอ เม็ดเลือดแดงก็จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากพอ รวมถึงมีเลือดไปเลี้ยงเซลล์ที่ผลิตน้ำนมบริเวณเต้านมของคุณได้มากขึ้น
อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่
- พวกเครื่องในสัตว์ ตับ ไข่แดง เนื้อแดง
- ผักใบเขียว อาทิ ผักคะน้า ตำลึง ผักโขม ขี้เหล็ก ใบชะพลู และกะเพรา เป็นต้น
- ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และงาขาว เป็นต้น
เน้นสร้างกระดูกและฟัน
หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม”
เพราะแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องได้รับแคลเซียมปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นั่นคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อที่จะมีพอสำหรับเสริมสร้างร่างกาย อวัยวะ และพัฒนาการต่างๆ ของลูกน้อย โดยเฉพาะกระดูกและฟัน
อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
- นม
- ไข่
- ปลากรอบตัวเล็กที่ทานได้ทั้งกระดูก
- อาหารทะเล
- ธัญพืชต่างๆ อาทิ ถั่วและงา
- ผักและผลไม้หลากสีสัน อาทิ บรอกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท และแคนตาลูป เป็นต้น
เน้นสร้างภูมิต้านทานและเนื้อเยื่อ
หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี”
เพราะในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนั้นให้ประโยชน์กับร่างกายในหลายๆ ด้าน อาทิ
- ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์
- เสริมสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายของทารก และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่
- เสริมสร้างกระดูกของทารก
- ป้องกันและแก้ปัญหาโรคเลือดออกตามไรฟัน
- บรรเทาอาการหวัดหรือภูมิแพ้ได้ดี
- เพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารในร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ที่สำคัญ วิตามินที่คุณแม่ได้รับเข้าไปนั้นจำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์ในบริเวณเต้านม ทำให้คุณแม่สามารถผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น มีปริมาณน้ำนมทีเพียงพอต่อความต้องการของทารก
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี
- วิตามินซี – ผักและผลไม้ อาทิ มะนาว ส้ม มะเขือเทศ และผักสดต่างๆ
- วิตามินดี – ไข่แดง ปลา เนื้อสัตว์ ธัญพืช และนม หรือแม้แต่การได้ออกไปรับแสงแดดยามเช้าในช่วงที่แดดอ่อนซัก 15 นาทีก็ได้เช่นกันค่ะ
การเตรียมน้ำนมให้ลูกล่วงหน้านับเป็นการวางแผนที่ดีค่ะ แต่คุณแม่ก็ไม่ต้องถึงกับขนาดเครียดมากนะคะ เพราะหลังจากที่คุณแม่คลอดแล้ว เราก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยกระตุ้นให้มีการผลิตน้ำนมที่มากขึ้น แต่ที่สำคัญ คุณแม่ต้องมีวินัยในการกินนะคะ อย่าลืมนะคะว่าเราจะเพิ่มน้ำนมน้า ไม่ใช่น้ำหนัก^^
อ้างอิง
Mumpillow
asianparent.com