ท่าบริหารแก้หลังค่อม ที่ใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่

ท่าบริหารแก้หลังค่อม ที่ใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่
พัฒนาการเด็กและสุขภาพลูกวัย 1-3 ขวบ

หลังค่อม” เป็นลักษณะสรีระที่เกิดจากพฤติกรรมท่ายืน ท่านั่ง ท่านอน ฯลฯ ที่ผิดปกติไป ที่เกิดขึ้นอย่างซ้ำ ๆ ทุกวัน ๆ จึงส่งผลให้กระดูกสันหลังนั้นคดงอผิดปกติ อาการหลังค่อมนอกจากจะทำให้เสียบุคลิกแล้ว ยังส่งผลให้เกิดอาการปวดตามมาได้อีกด้วย สำหรับอาการที่ไม่รุนแรงมาก ยังพอมีวิธีแก้ ซึ่งท่าบริหารร่างกาย ปรับใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ค่ะ

ท่าบริหารแก้หลังค่อม

ปรับท่านั่งให้ถูกสุขลักษณะ

  • ควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิง ที่เอียงประมาณ 100 – 110 องศา ไม่ต้องใช้หมอนอิงรองหลังแล้วนะคะ ไม่อย่างนั้นจะทำให้หลังนั้นตั้งตรงเกินไป กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมากและเป็นเวลานาน ก็จะปวดหลังอีกเช่นกัน
  • เบาะเก้าอี้ ต้องกระชับพอดี ไม่นุ่มหรือแข็งกระด้างจนเกินไป ไม่เทลงไปด้านหน้ามากเกินไป เพราะไม่อย่างนั้นจะทำให้เราต้องนั่งเกร็งขา เพื่อที่จะยันตัวเองไม่ให้ตกเก้าอี้ เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อขาไปอีก
  • ขนาดของเบาะที่รองเก้าอี้ ต้องมีขนาดที่กว้างพอที่จะรองรับสะโพกและต้นขาได้
  • การนั่งเก้าอี้ ควรนั่งให้เต็มก้น นั่งให้ลึก และควรสอดขาทั้ง 2 ข้างใต้โต๊ะ เท้าทั้งสองข้างควรวางที่พื้น หรือถ้าเท้าลอย ควรหาที่วางเท้ามาวางไว้ใต้โต๊ะ เพื่อเป็นที่พักเท้า
  • หลีกเลี่ยงพฤติกรรมนั่งไขว่ห้าง หากเผลอสติ เมื่อนึกได้ให้รีบกลับมาในท่าที่ถูกต้องทันที

ทำท่าบริหารร่างกาย

ท่ายืดก้มตัว

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อขาด้านหลัง เริ่มจาก

  • ยืนตรงให้น้ำหนักลงเต็มเท้าทั้งสองข้าง ส้นห่างกันเล็กน้อย
  • ค่อย ๆ ก้มตัวลงมา เอามือแตะพื้น แตะไม่ถึงไม่เป็นไร พยายามเอาคางมาชิดขาให้มากที่สุด ค้าง 1 นาที

ท่าเด็ก

ท่านี้นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อก้นได้แล้วยังช่วยยืดกล้ามเนื้อคอได้อีกด้วยค่ะ เริ่มจาก

  • นั่งทับบนส้นเท้า ให้ก้นติดกับส้นเท้า
  • ยืดแขน เหยียดตรง พร้อมกับค่อย ๆ เอามือยืดไปแตะพื้น พยายามให้ได้ไกลที่สุด โดยที่ก้นยังติดที่ส้นเท้า ค้าง 5 นาที

ท่าแมวและวัว

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ยืดกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อคอ แถมยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพอีกด้วยค่ะ เริ่มจาก

  • เตรียมพร้อมในท่าเด็กคลาน ทิ้งน้ำหนักให้เท่ากันทั้ง 4 จุด คือ เข่า 2 มือ 2
  • สูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเงยหน้าขึ้น ในระดับที่ 45 องศา แอ่นหลัง เพื่อกดกล้ามเนื้อหน้าท้องลง
  • หายใจออก ดันหลังขึ้นช้า ๆ ก้มหน้ามองพื้น
  • ทำซ้ำสลับกันไป 1 นาทีเป็นอย่างน้อย

ท่าเปิดอก

ท่านี้เหมาะกับผู้ใหญ่ที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน เพราะจะช่วยยืดหัวไหล่ไม่ให้งุ้มได้ เริ่มจาก

  • ยืนตรง กางขาออกให้เสมอสะโพก
  • เอามือประสานกันที่ด้านหลัง หรือถ้ามือประสารกันไม่ถึง สามารถใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กมาช่วยได้
  • ปรับหัว คอ และหลังให้ตรง
  • สูดหายใจเข้า ยืดมือที่ประสานกันไปที่ด้านหลัง เชิดหน้าเล็กน้อย ยกอกขึ้น เอามือลงไว้ข้าง ๆ ลำตัว ทำซ้ำสลับกันไป 5 ครั้ง 10 นาทีเป็นอย่างน้อย

ท่าสุนัขก้ม

ท่านี้จะยากในช่วงที่เริ่มทำสักหน่อย แต่เป็นท่าที่ดีมาก เพราะช่วยบรรเทาอากาปวดหลังได้เป็นอย่างดี เริ่มจาก

  • ทำท่าในท่าคลาน ขา และเข่ากางออกเท่าความกว้างของสะโพก กางแขนให้กว้างเท่าไหล่ กางนิ้วออกให้กว้างพอที่จะรับน้ำหนักได้
  • ใช้มือค่อย ๆ ดันพื้น ยกเข้าขึ้นจนขาเหยียดตรง ยืดแขนไปด้านหน้า พร้อมกับก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย
  • ดันต้นขาไปด้านหลัง พยายามอย่าให้ส้นเท้าลอย กดส้นเท้าไว้กับพื้น ผ่อนคลายศีรษะ และคอ ปล่อยให้ไหล่ผายออกไปด้านหลัง สูดหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 1 นาที ทำสลับวนไป อย่างน้อย 10 นาที

ท่าบริหารที่ทำมาแชร์กันในวันนี้บางท่าเด็ก ๆ ก็สามารถทำได้นะคะ เพียงแต่ต้องมีคุณพ่อคุณแม่คอยดูแล ซึ่งในระหว่างที่บริหารนั้นให้คุณพ่อคุณแม่ค่อยและลูก ค่อย ๆ บริหารอย่างช้า ๆ หากทำได้เป็นประจำก็จะทำให้อาการหลังค่อมนั้นดีขึ้น และหายได้ในที่สุดค่ะ แต่ที่สำคัญคือ ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะทำให้เกิดภาวะหลังค่อมด้วยนะคะ

อ้างอิง amarinbabyandkids.com, today.line.me


แม่โน้ต

2,174,079 views

Mommy Blogger ที่มียอดวิวในเว็บไซต์ simplymommynote.net มากกว่า 200,000 วิว ต่อเดือน ใช้วิธีการเลี้ยงลูกแบบ Tradigital รักการเขียน มีลูกสาว และครอบครัวเป็นแรงบันดาลใจในการถ่ายทอดเรื่องราว ชอบเรียนรู้เรื่องจิตวิทยา และสิ่งใหม่ ๆ IG : notepatsita Facebook

Profile

บทความแนะนำ