10 อาหารว่างคนท้อง และลูกน้อยในครรภ์

อาหารสําหรับคนท้อง
JESSIE MUM

โดยปกติแล้วช่วงคุณแม่ท้องจะหิวบ่อย ทานเก่งขึ้น แต่การจะทานอะไรซักอย่างนั้น ควรเลือกให้ดีมีประโยชน์ เพราะอาหารที่ทานเข้าไปนั้น นอกจากจะต้องบำรุงคุณแม่แล้ว ยังจะต้องบำรุงลูกน้อยในท้องได้อีกด้วยนะคะ ดังนั้น สารอาหารที่ร่างกายต้องการก็จะต้องเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าเลยทีเดียว อย่าลืมว่าเวลาที่คลอดลูกออกมาแล้ว น้ำหนักลูกอย่างมากก็ 3 กิโลกรัม (นิดๆ) แต่น้ำหนักที่เหลืออีกนับสิบกิโลกรัมอยู่ที่คุณแม่นะคะ

แต่วันนี้ผู้เขียนมีสุดยอดเมนูของว่างที่เหมาะสมทั้งคุณแม่และลูกน้อยมาฝากค่ะ

สลัดผัก

คุณแม่สามารถเลือกผักได้เองตามใจชอบแล้วนำมาประกอบกันเป็นสลัดจานโปรดได้เลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นผักกาดแก้ว แครอท มะเขือเทศ ฯลฯ ใส่ไข่ต้มซักฟอง เติมแฮมซักนิดหรือจะเป็นทูน่ายิ่งดีใหญ่เลยค่ะ ลูกน้อยจะได้รับโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์สมอง ส่วนน้ำสลัดแนะนำว่าให้ทานน้ำสลัดแบบใสจะดีกว่า เพราะจะได้ไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายมากเกินไป

ประโยชน์ที่ได้จากผัก

  • ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ต่อสู้กับเชื้อโรค ช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมในร่างกายให้เป็นได้ด้วยดี
  • ช่วยบำรุงประสาทและสมอง ป้องกันผิวหนังอักเสบ
  • ช่วยในเรื่องการมองเห็น
  • ช่วยการทำงานในระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ
  • ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน

ซีเรียล

ควรเป็นซีเรียลที่ผลิตจากธัญพืชล้วนๆ คุณแม่จะได้ในเรื่องของพลังงานและโปรตีน ทานคู่กับนมอาจเป็นไฮแคลเซียมแต่โลวแฟตก็ได้ค่ะ ใส่ผลไม้สดลงไป เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้อีกเยอะเลย

ประโยชน์ที่ได้จากซีเรียล

  • ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
  • ช่วยบำรุงประสาทและสมอง
  • ให้พลังงานแก่ร่างกาย
  • บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ป้องกันเหน็บชา ป้องกันภาวะแท้ง
  • ป้องกันการคลอดก่อนกำหนด ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
  • ลดอาการปวดตามร่างกาย ควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ

ผลไม้

แนะนำพวกแอปเปิ้ล ส้ม กล้วย แคนตาลูป หรือผลไม้ที่คุณแม่ชอบ คุณแม่บางท่านบอกชอบทานทุเรียน ก็สามารถทานได้ค่ะ แต่แค่วันละ 1-2 เม็ดกลางเท่านั้นนะคะ หรือจะเป็นลิ้นจี่ก็ทานได้ไม่เกินวันละ 8 ลูกค่ะ เพราะในทุเรียนและลิ้นจี่นั้นมีโฟเลตสูง ช่วยป้องกันลูกน้อยจากภาวะปากแหว่งเพดานโหว่ และกระดูกสันหลังไม่ปิด

คุณแม่ควรทานผลไม้ให้หลากหลาย เพื่อคุณแม่จะได้รับวิตามินอย่างเพียงพอค่ะ แต่ถ้าอยากดื่มเป็นน้ำผลไม้ ควรเป็นน้ำผลไม้ที่คั้นสดแล้วดื่มทันที ไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเพิ่มนะคะ แต่ถ้าทานเป็นผลสดได้จะดีมากค่ะ เพราะจะได้รับไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย ท้องไม่ผูก

ประโยชน์ที่ได้จากผลไม้

  • ช่วยให้ผิวพรรณเรียบเนียน
  • ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งปอด
  • ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ
  • ช่วยบำรุงสายตา และการมองเห็น
  • ช่วยบำรุงประสาทและสมอง ป้องกันผิวหนังอักเสบ

คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต

เป็นของว่างที่พกพาสะดวก ช่วยเพิ่มแร่ธาตุในร่างกายได้ คุณแม่อาจเลือกคุ้กกี้ข้าวโอ๊ตที่มีถั่วและลูกเกดผสมก็ได้ค่ะ ได้ทั้งประโยชน์และทานได้เพลินๆ แต่อย่าเพลินจนเกินไปนะคะ น้ำหนักจะขึ้นแบบเพลินๆ เอา

ประโยชน์ที่ได้จากข้าวโอ๊ต

  • ให้พลังงานแก่ร่างกาย
  • ช่วยกระตุ้นการผลิตเลคตินในตับ
  • ช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและสมอง
  • ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
แม่โน้ต

แต่ก็อย่าทานเพลินนะคะ เพราะอย่างไรก็ตามในคุกกี้ก็ยังมีเนย มีนม มีไขมัน อาจทำให้แม่ท้องมีน้ำหนักที่มากเกินเกณฑ์ได้ค่ะ อาจปรับเป็นโกโก้ร้อน แล้วเพิ่มข้าวโอ๊ตลงไปก็ได้ค่ะ ไม่อ้วนด้วย

ขนมปังโฮลวีทกับแยมเนยถั่ว

ขึ้นชื่อว่า “โฮลวีท” มีประโยชน์แน่นอนค่ะ คุณแม่จะได้ทั้งวิตามินและใยอาหาร หากวันไหนคุณแม่ต้องการเปลี่ยนบรรยากาศมาทานขนมปังเป็นอาหารเช้าลองหาแยมเนยถั่วมาทานคู่กันสิคะ เพราะประโยชน์ของถั่วข้อนึงคือป้องกันโรคอัลไซเมอร์ในผู้ใหญ่ ส่วนของลูกน้อยก็จะช่วยเสริมสร้างเซลล์สมอง และกระตุ้นให้ลูกน้อยมีความจำดีแบบปรู๊ดปร๊าดกันเลยทีเดียว

ประโยชน์ที่ได้จากโฮลวีทและเนยถั่ว

โฮลวีท

  • ให้พลังงานแก่ร่างกาย
  • ลดอาการท้องผูก และล้างสารพิษในลำไส้
  • ช่วยในการละลายของแคลเซียมให้ดีขึ้น

เนยถั่ว

  • ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจ
  • ช่วยให้ความดันโลหิตปกติ
  • ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
  • ช่วยลดอาการท้องผูก

โยเกิร์ตผลไม้รวม

ทำเองเลยค่ะ ในที่นี้คือ ซื้อผลไม้สดมาใส่เองนะคะ ไม่ใช่นั่งทำโยเกิร์ตเองนะ ไม่งั้นกว่าจะได้ทานคุณแม่หายอยากพอดี คุณแม่อาจเลือกซื้อโยเกิร์ตรสธรรมชาติหวานน้อยมา แล้วมาใส่ผลไม้ตามใจชอบ หั่นใส่ลงไปเอง อาทิ สตรอว์เบอร์รี่ แคนตาลูป แตงโม ฯลฯ นอกจากอร่อยแล้ว ยังได้ประโยชน์เต็มๆ จากผลไม้สดอีกด้วยค่ะ

ประโยชน์ที่ได้จากโยเกิร์ต

  • ช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในลำไส้
  • ช่วยป้องกันการติดเชื้อในลำไส้
  • ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมอาหาร
  • ช่วยยับยั้งการเติบโตของแบคทีเรียที่อันตราย กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว
  • ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์

นอกจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอัลมอนด์แล้ว ยังมีถั่วเมล็ดแห้งอื่นๆ อีกที่คุณแม่ทานได้นะคะ อย่างถั่วลิสง หรือถั่วลันเตา พืชตระกูลถั่วนี้จะอุดมไปด้วยโปรตีน ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อของลูกน้อย ถ้าคุณแม่พอจะมีเวลา แนะนำว่าให้คั่วเองดีกว่าค่ะ เพราะจะได้ทานถั่วในแบบที่สดใหม่ มั่นใจได้

ประโยชน์ที่ไดจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์

  • ป้องกันมะเร็ง
  • ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
  • กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ
  • ลดความดันโลหิตสูง
  • ช่วยป้องกันการก่อตัวของโรคนิ่ว

ไอศกรีมสตรอว์เบอร์รี่

เมนูนี้เหมาะมากสำหรับหน้าร้อนบ้านเรา คุณแม่จะได้วิตามินซีจากสตรอว์เบอร์รี่ ได้ความหวานอร่อย เย็นชื่นใจจากเนื้อไอศกรีม ได้ความสุขจากการทานไอศกรีม เมื่อคุณแม่มีความสุข แข็งแรง ลูกน้อยก็เช่นกันค่ะ

ประโยชน์จากสตรอเบอร์รี่

  • ช่วยบำรุงระบบประสาทด้านการมองเห็น
  • ช่วยลดริ้วรอย
  • ช่วยต้านมะเร็ง
  • ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ

อินทผาลัม

ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์มาก อาทิ ใยอาหาร ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียมในปริมาณที่สูงซะด้วยสิ ที่สำคัญ เหมาะมากสำหรับคุณแม่ในระยะให้นมลูก เพราะอินทผาลัมจะช่วยกระตุ้นให้น้ำนมมีปริมาณเพิ่มขึ้น (แต่คุณแม่ต้องขยันให้ลูกเข้าเต้าเพื่อดูดกระตุ้น หรือขยันปั้มด้วยนะคะ)

ประโยชน์จากอินทผาลัม

  • บรรเทาความเมื่อยล้า
  • ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน
  • บำรุงสายตา
  • บำรุงตับอ่อน
  • ช่วยควบคุมระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างปกติ
  • ลดระดับน้ำตาลในเลือด
  • ลดความดันโลหิตสูง
แม่โน้ต

แอบกระซิบ…อินผาลัมยังช่วยกระตุ้นการผลิตของน้ำนมแม่ได้ดีอีกด้วยนะคะ

ถั่วเขียวต้มน้ำตาล หรือ ต้มลูกเดือยใส่เม็ดบัว

ขนมไทยที่หาทานง่าย และทำง่ายแต่ได้ประโยชน์มาก อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ ใยอาหาร แคลเซียมและวิตามินที่จำเป็นต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยค่ะ

ประโยชน์ที่ได้จากถั่วเขียวและลูกเดือย

ถั่วเขียว

  • ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
  • ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
  • ช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ
  • ลดความดันโลหิตสูง
  • ช่วยเสริมสร้างการสร้างเม็ดเลือดแดง

ลูกเดือย

  • ช่วยบำรุงสมอง
  • ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลีย
  • ยับยั้งการเกิดเนื้องอก
  • ป้องกันโรคเบาหวาน
  • แก้อาการนอนไม่หลับ

อาหารที่กล่าวมาในข้างต้นล้วนแล้วแต่มีปะระโยชน์ต่อคุณแม่ท้องทั้งสิ้นค่ะ แต่ควรทานให้หลากหลายนะคะ แต่ด้วยความที่ผักและผลไม้นั้นมีหลายชนิด บางชนิดแม่ท้องทานได้ บางชนิดควรเลี่ยง ที่ควรเลี่ยงนั้นมีผักและผลไม้ชนิดไหนบ้าง สามารถติดตามได้จากบทความนี้ค่ะ


ชอบทานสลัดผักแต่ตอนนี้เป็นคุณแม่ท้องแล้วจะทานผักดิบได้ไหม? 5 ผักดิบที่คนท้องห้ามทาน เสี่ยงอันตรายต่อแม่และลูกในท้อง คลิกที่นี่ค่ะ

Featured post

โพสต์ที่อยากให้คุณแม่อ่าน

  1. 346 ชื่อจีนความหมายดี ๆ มีให้ลูกสาวและลูกชาย

  2. วิธีสต๊อก นมแม่ และการจัดเรียงให้ประหยัดเนื้อที่ในตู้เย็น

  3. 10 อาหารว่างคนท้อง และลูกน้อยในครรภ์

  4. หน้า 7 หลัง 7 คืออะไร? นับยังไง ไม่ท้องจริงหรือ

  5. 12 กลุ่มดาวจักรราศี มีอะไรบ้าง พร้อมเลขมงคลปี 2564

  6. 10 นิทานอีสป กับ 10 หนังสือนิทาน 2 ภาษา ปลูกฝังเรื่องราวดี ๆ สอนใจเด็ก ๆ

  7. ความฉลาด 11 ด้าน หรือ 11Q (11 Quotients) ที่เด็กยุคใหม่ควรมี

  8. 14 นิทานพื้นบ้านของไทย สอนใจเด็กได้ดี

หมวดหมู่โพสต์

บทความล่าสุด

  1. เช็คลิสต์ “ของเตรียมคลอด” “ของใช้เด็ก” “ของใช้หลังคลอด” เพื่อใช้หลังคลอดที่จำเป็น

  2. 8 อาหารที่แม่ให้นมห้ามทาน

  3. แนะวิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อย่างถูกวิธี

  4. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  5. White Noise เสียงคลื่นความถี่ที่กล่อมลูกให้หลับฝันดี เพิ่มสมาธิได้อีกด้วย

รีวิวผลิตภัณฑ์แม่และเด็ก

  1. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  2. เปรียบเทียบนมผงสูตร 1 ในท้องตลาด สารอาหารที่น่าสนใจ

  3. 4 แปรงสีฟันเด็กยุคใหม่ แบรนด์ไหนใช้ดี เทียบแบรนด์ต่อแบรนด์

  4. รีวิวเปรียบเทียบชัดๆ ล้างจมูกให้ลูกด้วย Hashi Plus VS ไซริงค์

  5. รีวิว แชมพูสบู่เหลว Head to toe 5 แบรนด์ เทียบกันแบรนด์ต่อแบรนด์

  6. รีวิว นมผง สำหรับลูกน้อย 11 ยี่ห้อ ละเอียดยิบ ปี 2566 พร้อมหลักการเลือกซื้อนมผงให้ลูกน้อย

  7. 12 คาร์ซีท ยี่ห้อไหนดี 2023 ปลอดภัย คุ้มค่า คุ้มราคา

  8. 10 แป้งเด็ก ยี่ห้อไหนดี 2023 ปกป้อง อ่อนโยนต่อผิวลูก

  9. 10 เครื่องปั๊มนม ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 ใช้งานง่าย ปั๊มเกลี้ยงเต้า

  10. 10 เบบี้โลชั่น ยี่ห้อไหนใช้ดี 2023 เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวลูกได้ดั่งใจแม่

ท่องเที่ยวกับครอบครัว

  1. 5 ที่เที่ยวปีใหม่ใกล้กรุงเทพ 2566 อิน ไม่มีเอ้าท์

  2. 5 พิกัดเช็คอิน ที่เที่ยวโคราช เมืองย่าโม

  3. 6 ที่เที่ยวเชียงใหม่ สำหรับครอบครัว ลูกแฮปปี้ พ่อแม่ดี๊ด๊า

  4. 5 พิกัด พาลูกเที่ยวญี่ปุ่น เปิดประสบการณ์การเรียนรู้

  5. 8 ที่เที่ยวครอบครัว หน้าหนาว ที่ไม่ควรพลาด

  6. 6 สถานที่พาลูกเที่ยว เรียนรู้ธรรมชาติ เสริมสร้างพัฒนาการ

TOP