6 สิ่งง่าย ๆ ถ้าอยากให้ลูกสูง พ่อแม่ควรทำ

พัฒนาการเด็กและสุขภาพลูกวัย 3-5 ขวบ
JESSIE MUM

“ความสูง” เป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝัน คุณพ่อคุณแม่ที่มีลูกก็อยากให้ลูกสูงยาวเข่าดีกันทั้งนั้น และยิ่งถ้ามีน้ำหนักที่พอดีพอเหมาะกับความสูงล่ะก็ เหล่านี้จะเปรียบเสมือนใบเบิกทางให้ลูกได้เลยทีเดียวค่ะ จริงอยู่ที่หลาย ๆ คนบอกว่าความสูงและความเตี้ยนั้นขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ แต่ความจริงแล้วเรายังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกที่สามารถช่วยกระตุ้นความสูงให้ลูกได้

6 สิ่งง่าย ๆ ถ้าอยากให้ลูกสูง

กินอาหารที่มีประโยชน์

คนส่วนใหญ่คิดว่า แคลเซียมเท่านั้น จะเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เพราะแคลเซียมจะมีส่วนช่วยในเรื่องกระดูกและฟัน ข้อนี้ก็จริงค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าจะไม่กินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลเอาเสียเลย กลับกัน หากเด็กได้รับสารอาหารประเภทนี้ไม่เพียงพอ เด็กจะไม่มีแรงในการออกกำลังกายเลย ดังนั้น แป้งและน้ำตาลก็ควรกินแต่พอดีนะคะ

เน้นอาหารประเภทโปรตีน

อาหารประเภทโปรตีนที่มีประโยชน์ ได้แก่ นม (ควรเป็นนมจืด) ไข่ และเนื้อสัตว์ ซึ่งนมถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนชั้นเลิศและมีแคลเซียมสูง โดยเฉพาะหากเป็นนมโคสดแท้ 100% ส่วนไข่และเนื้อสัตว์จะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบของกระดูกอีกด้วยค่ะ

ในวันที่ลูกได้เล่นหรือออกกำลังกายมาก ๆ ควรจัดมื้ออาหารให้มีไข่และเนื้อสัตว์มากกว่าปกติสักเล็กน้อย เพราะสองสิ่งนี้จะช่วยให้ลูกไม่มีอาการปวดเมื่อยหรืออ่อนเพลีย แถมยังช่วยทำให้ฟื้นตัวได้เร็วอีกด้วยค่ะ

เลี่ยงน้ำอัดลมและของหวาน

เพราะน้ำตาลจะเป็นตัวการที่ขัดขวางความสูงของลูก หากลูกได้รับน้ำตาลในปริมาณมาก ๆ จะส่งผลทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนมาเร็วกว่าที่ควรจะเป็น

ส่วนน้ำอัดลม เครื่องดื่มประเภทนี้ก็เป็นที่รู้กันดีว่ามีระดับน้ำตาลในปริมาณที่มาก แม้จะมีการโฆษณาว่าน้ำตาล 0% ก็ตาม แต่เขาใช้สารอื่นในการเพิ่มความหวานแทนน้ำตาล นอกจากนี้น้ำชนิดนี้ยังอัดแน่นไปด้วยแก๊ส ซึ่งหากลูกเราดื่มเข้าไปแล้วจะทำให้อิ่ม ไม่อยากกินข้าว ซึ่งในน้ำอัดลมนี้จะมีสารที่เรียกว่า “กรดคาบอนิค” ที่เป็นตัวดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้ลูกสูงไม่เต็มที่ และอาจเกิดภาวะกระดูกคดงอได้

หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นการช่วยกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น โดยใช้เวลาในการออกกำลังกาย 20-30 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

ประเภทของกีฬาที่ควรเลือกใช้ในการออกกำลังกายควรเป็นกีฬาที่ต้องใช้การกระโดดสักหน่อย เพราะการกระโดดจะเป็นการกระตุ้นเนื้อเยื่อบริเวณส่วนปลายของกระดูกให้เจริญเติบโต ช่วยเร่งให้มีการเพิ่มความยาวของกระดูกได้มากกว่ากีฬาอื่น ๆ อย่างการโหนตัวอย่างเดียว เพราะแรงกระแทกของกระดูกน้อยกว่า โอกาสกระตุ้นก็น้อยกว่า

พักผ่อนให้เพียงพอ

คุณพ่อคุณแม่ควรให้เด็ก ๆ นอนเร็วและตื่นเช้า พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยระยะเวลาในการนอนที่เพียงพอควรอยู่ในช่วง 8-10 ชม. ต่อวัน

เพราะการที่เด็กนอนดึก จะทำให้เลยเวลาในช่วงที่โกรธฮอร์โมนทำงาน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญของร่างกายที่ดูแลในเรื่องความสูง

คำนวณจากกรรมพันธุ์

มาถึงข้อสุดท้ายคือ เรื่องของกรรมพันธุ์ เพราะสิ่งนี้ก็มีผลต่อความสูงของเด็ก ๆ เช่นกัน เราลองมาดูสูตรคำนวณความสูงของลูกบนทฤษฎีความน่าจะเป็นกันดีกว่าค่ะ โดยคิดจากค่าเฉลี่ยความสูงของคุณพ่อคุณแม่ค่ะ

  • เพศชาย = (ความสูงของพ่อ + แม่ + 13) หาร 2
  • เพศหญิง = (ความสูงของพ่อ + แม่ – 13) หาร 2

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว คุณพ่อคุณแม่จะสังเกตได้ว่าจริง ๆ ความสูงขึ้นอยู่กับหลาย ๆ สิ่ง แต่หลัก ๆ อยู่ที่การดูแลเอาใจใส่ของคุณพ่อคุณแม่เป็นสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ลูกน้อยของคุณพ่อคุณแม่ก็จะเติบโตแข็งแรง ทั้งกายและและใจแล้วล่ะค่ะ

อ้างอิง
นพ.สุริยเดว ทรีปาตี กุมารแพทย์ สถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินี

Featured post

โพสต์ที่อยากให้คุณแม่อ่าน

  1. 346 ชื่อจีนความหมายดี ๆ มีให้ลูกสาวและลูกชาย

  2. วิธีสต๊อก นมแม่ และการจัดเรียงให้ประหยัดเนื้อที่ในตู้เย็น

  3. 10 อาหารว่างคนท้อง และลูกน้อยในครรภ์

  4. หน้า 7 หลัง 7 คืออะไร? นับยังไง ไม่ท้องจริงหรือ

  5. 12 กลุ่มดาวจักรราศี มีอะไรบ้าง พร้อมเลขมงคลปี 2564

  6. 10 นิทานอีสป กับ 10 หนังสือนิทาน 2 ภาษา ปลูกฝังเรื่องราวดี ๆ สอนใจเด็ก ๆ

  7. ความฉลาด 11 ด้าน หรือ 11Q (11 Quotients) ที่เด็กยุคใหม่ควรมี

  8. 14 นิทานพื้นบ้านของไทย สอนใจเด็กได้ดี

หมวดหมู่โพสต์

บทความล่าสุด

  1. เช็คลิสต์ “ของเตรียมคลอด” “ของใช้เด็ก” “ของใช้หลังคลอด” เพื่อใช้หลังคลอดที่จำเป็น

  2. 8 อาหารที่แม่ให้นมห้ามทาน

  3. แนะวิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อย่างถูกวิธี

  4. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  5. White Noise เสียงคลื่นความถี่ที่กล่อมลูกให้หลับฝันดี เพิ่มสมาธิได้อีกด้วย

รีวิวผลิตภัณฑ์แม่และเด็ก

  1. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  2. เปรียบเทียบนมผงสูตร 1 ในท้องตลาด สารอาหารที่น่าสนใจ

  3. 4 แปรงสีฟันเด็กยุคใหม่ แบรนด์ไหนใช้ดี เทียบแบรนด์ต่อแบรนด์

  4. รีวิวเปรียบเทียบชัดๆ ล้างจมูกให้ลูกด้วย Hashi Plus VS ไซริงค์

  5. รีวิว แชมพูสบู่เหลว Head to toe 5 แบรนด์ เทียบกันแบรนด์ต่อแบรนด์

  6. รีวิว นมผง สำหรับลูกน้อย 11 ยี่ห้อ ละเอียดยิบ ปี 2566 พร้อมหลักการเลือกซื้อนมผงให้ลูกน้อย

  7. 12 คาร์ซีท ยี่ห้อไหนดี 2023 ปลอดภัย คุ้มค่า คุ้มราคา

  8. 10 แป้งเด็ก ยี่ห้อไหนดี 2023 ปกป้อง อ่อนโยนต่อผิวลูก

  9. 10 เครื่องปั๊มนม ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 ใช้งานง่าย ปั๊มเกลี้ยงเต้า

  10. 10 เบบี้โลชั่น ยี่ห้อไหนใช้ดี 2023 เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวลูกได้ดั่งใจแม่

ท่องเที่ยวกับครอบครัว

  1. 5 ที่เที่ยวปีใหม่ใกล้กรุงเทพ 2566 อิน ไม่มีเอ้าท์

  2. 5 พิกัดเช็คอิน ที่เที่ยวโคราช เมืองย่าโม

  3. 6 ที่เที่ยวเชียงใหม่ สำหรับครอบครัว ลูกแฮปปี้ พ่อแม่ดี๊ด๊า

  4. 5 พิกัด พาลูกเที่ยวญี่ปุ่น เปิดประสบการณ์การเรียนรู้

  5. 8 ที่เที่ยวครอบครัว หน้าหนาว ที่ไม่ควรพลาด

  6. 6 สถานที่พาลูกเที่ยว เรียนรู้ธรรมชาติ เสริมสร้างพัฒนาการ

TOP