อาหารเพิ่มน้ำนมล่วงหน้า ขณะแม่ตั้งครรภ์

นมแม่

“อาหารเพิ่มน้ำนมขณะที่แม่ตั้งครรภ์เนี่ยนะ! มีด้วยหรอ?”

มีค่ะ เข้าใจถูกแล้ว คือ คุณแม่จะเคยได้ยินหรือเคยเห็นเกี่ยวกับอาหารเรียกน้ำนมก็จะเป็นช่วงหลังคลอดใช่ไหมล่ะคะ แต่ความจริงแล้ว…

น้ำนมของคุณแม่นั้น เริ่มผลิตตั้งแต่เริ่มมีการตั้งครรภ์” แล้วล่ะค่ะ เพียงแต่ว่าเราเริ่มมารู้สึกว่ามีน้ำนมก็ตอนไตรมาสสุดท้ายซึ่งใกล้คลอดแล้วนั่นเอง ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการให้นมลูกแล้ว

แต่ข้อมูลที่โน้ตจะนำมาแชร์กันในวันนี้เป็นอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องเตรียมเพิ่มปริมาณน้ำนม ถ้าเป็นไปได้โน้ตอยากให้คุณแม่เตรียมตัวเริ่มทานกันตั้งแต่อายุครรภ์เข้าเดือนที่ 6 นะคะ เพราะคุณแม่จะได้ไม่ต้องรู้สึกเครียดกับการกินอาหารมากเกินไป เพราะความเครียดนั้นทารกสามารถรับรู้ได้ แล้วจะพาเค้าเครียดไปด้วยอีกคนค่ะ

อาหารเพิ่มน้ำนม ขณะตั้งครรภ์

ถ้าถามคุณแม่ว่าความสุขจากการมีลูกอยู่ช่วงไหน โน้ตเชื่อว่าหลายคนคงตอบว่า “ช่วงอุ้มท้อง” เวลาแม่ไปไหนก็จะมีลูกไปด้วยทุกวัน แต่ความสุขของคนเป็นแม่ไม่ได้จบแค่นั้น เพราะหลังคลอด คุณแม่ก็จะได้อุ้มลูกในทุกวัน แล้วจะยิ่งมีความสุขมากช่วงที่อุ้มลูกเข้าเต้าให้นม

เพราะฉะนั้น หลังคลอดคุณแม่ต้องดูแลทั้งตัวเองและลูกน้อยให้แข็งแรงควบคู่กันไปด้วยนะคะ ลูกน้อยยังต้องการแม่ดูแลอยู่ ตลอด 24 ชม. เลยก็ว่าได้ค่ะ “อาหาร” จึงมีส่วนสำคัญอย่างมากค่ะ

“แล้วจะต้องเลือกกินอาหารแบบไหน?”

คุณแม่ต้องเลือกอาหารที่…

เน้นบำรุงเม็ดเลือดแดง

หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

“ทำไมต้องเน้นบำรุงเลือด?”

ก็เพราะว่าอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงนั้น จะมีหน้าที่บำรุงเม็ดเลือดแดง เมื่อร่างกายคุณแม่มีเม็ดเลือดแดงมากพอ เม็ดเลือดแดงก็จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากพอ รวมถึงมีเลือดไปเลี้ยงเซลล์ที่ผลิตน้ำนมบริเวณเต้านมของคุณได้มากขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่

  • พวกเครื่องในสัตว์ ตับ ไข่แดง เนื้อแดง
  • ผักใบเขียว อาทิ ผักคะน้า ตำลึง ผักโขม ขี้เหล็ก ใบชะพลู และกะเพรา เป็นต้น
  • ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และงาขาว เป็นต้น

เน้นสร้างกระดูกและฟัน

หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

เพราะแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องได้รับแคลเซียมปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นั่นคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อที่จะมีพอสำหรับเสริมสร้างร่างกาย อวัยวะ และพัฒนาการต่างๆ ของลูกน้อย โดยเฉพาะกระดูกและฟัน

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

  • นม
  • ไข่
  • ปลากรอบตัวเล็กที่ทานได้ทั้งกระดูก
  • อาหารทะเล
  • ธัญพืชต่างๆ อาทิ ถั่วและงา
  • ผักและผลไม้หลากสีสัน อาทิ บรอกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท และแคนตาลูป เป็นต้น

เน้นสร้างภูมิต้านทานและเนื้อเยื่อ

หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี

เพราะในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนั้นให้ประโยชน์กับร่างกายในหลายๆ ด้าน อาทิ

  • ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์
  • เสริมสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายของทารก และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่
  • เสริมสร้างกระดูกของทารก
  • ป้องกันและแก้ปัญหาโรคเลือดออกตามไรฟัน
  • บรรเทาอาการหวัดหรือภูมิแพ้ได้ดี
  • เพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารในร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ที่สำคัญ วิตามินที่คุณแม่ได้รับเข้าไปนั้นจำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์ในบริเวณเต้านม ทำให้คุณแม่สามารถผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น มีปริมาณน้ำนมทีเพียงพอต่อความต้องการของทารก

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี

  • วิตามินซี – ผักและผลไม้ อาทิ มะนาว ส้ม มะเขือเทศ และผักสดต่างๆ
  • วิตามินดี – ไข่แดง ปลา เนื้อสัตว์ ธัญพืช และนม หรือแม้แต่การได้ออกไปรับแสงแดดยามเช้าในช่วงที่แดดอ่อนซัก 15 นาทีก็ได้เช่นกันค่ะ

การเตรียมน้ำนมให้ลูกล่วงหน้านับเป็นการวางแผนที่ดีค่ะ แต่คุณแม่ก็ไม่ต้องถึงกับขนาดเครียดมากนะคะ เพราะหลังจากที่คุณแม่คลอดแล้ว เราก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยกระตุ้นให้มีการผลิตน้ำนมที่มากขึ้น แต่ที่สำคัญ คุณแม่ต้องมีวินัยในการกินนะคะ อย่าลืมนะคะว่าเราจะเพิ่มน้ำนมน้า ไม่ใช่น้ำหนัก^^

อ้างอิง
Mumpillow
asianparent.com

Featured post

โพสต์ที่อยากให้คุณแม่อ่าน

  1. 346 ชื่อจีนความหมายดี ๆ มีให้ลูกสาวและลูกชาย

  2. วิธีสต๊อก นมแม่ และการจัดเรียงให้ประหยัดเนื้อที่ในตู้เย็น

  3. 10 อาหารว่างคนท้อง และลูกน้อยในครรภ์

  4. หน้า 7 หลัง 7 คืออะไร? นับยังไง ไม่ท้องจริงหรือ

  5. 12 กลุ่มดาวจักรราศี มีอะไรบ้าง พร้อมเลขมงคลปี 2564

  6. 10 นิทานอีสป กับ 10 หนังสือนิทาน 2 ภาษา ปลูกฝังเรื่องราวดี ๆ สอนใจเด็ก ๆ

  7. ความฉลาด 11 ด้าน หรือ 11Q (11 Quotients) ที่เด็กยุคใหม่ควรมี

  8. 14 นิทานพื้นบ้านของไทย สอนใจเด็กได้ดี

หมวดหมู่โพสต์

บทความล่าสุด

  1. เช็คลิสต์ “ของเตรียมคลอด” “ของใช้เด็ก” “ของใช้หลังคลอด” เพื่อใช้หลังคลอดที่จำเป็น

  2. 8 อาหารที่แม่ให้นมห้ามทาน

  3. แนะวิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อย่างถูกวิธี

  4. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  5. White Noise เสียงคลื่นความถี่ที่กล่อมลูกให้หลับฝันดี เพิ่มสมาธิได้อีกด้วย

รีวิวผลิตภัณฑ์แม่และเด็ก

  1. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  2. เปรียบเทียบนมผงสูตร 1 ในท้องตลาด สารอาหารที่น่าสนใจ

  3. 4 แปรงสีฟันเด็กยุคใหม่ แบรนด์ไหนใช้ดี เทียบแบรนด์ต่อแบรนด์

  4. รีวิวเปรียบเทียบชัดๆ ล้างจมูกให้ลูกด้วย Hashi Plus VS ไซริงค์

  5. รีวิว แชมพูสบู่เหลว Head to toe 5 แบรนด์ เทียบกันแบรนด์ต่อแบรนด์

  6. รีวิว นมผง สำหรับลูกน้อย 11 ยี่ห้อ ละเอียดยิบ ปี 2566 พร้อมหลักการเลือกซื้อนมผงให้ลูกน้อย

  7. 12 คาร์ซีท ยี่ห้อไหนดี 2023 ปลอดภัย คุ้มค่า คุ้มราคา

  8. 10 แป้งเด็ก ยี่ห้อไหนดี 2023 ปกป้อง อ่อนโยนต่อผิวลูก

  9. 10 เครื่องปั๊มนม ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 ใช้งานง่าย ปั๊มเกลี้ยงเต้า

  10. 10 เบบี้โลชั่น ยี่ห้อไหนใช้ดี 2023 เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวลูกได้ดั่งใจแม่

ท่องเที่ยวกับครอบครัว

  1. 5 ที่เที่ยวปีใหม่ใกล้กรุงเทพ 2566 อิน ไม่มีเอ้าท์

  2. 5 พิกัดเช็คอิน ที่เที่ยวโคราช เมืองย่าโม

  3. 6 ที่เที่ยวเชียงใหม่ สำหรับครอบครัว ลูกแฮปปี้ พ่อแม่ดี๊ด๊า

  4. 5 พิกัด พาลูกเที่ยวญี่ปุ่น เปิดประสบการณ์การเรียนรู้

  5. 8 ที่เที่ยวครอบครัว หน้าหนาว ที่ไม่ควรพลาด

  6. 6 สถานที่พาลูกเที่ยว เรียนรู้ธรรมชาติ เสริมสร้างพัฒนาการ

TOP