อาหารเพิ่มน้ำนมล่วงหน้า ขณะแม่ตั้งครรภ์



อาหารเพิ่มน้ำนมล่วงหน้า ขณะแม่ตั้งครรภ์
นมแม่

“อาหารเพิ่มน้ำนมขณะที่แม่ตั้งครรภ์เนี่ยนะ! มีด้วยหรอ?”

มีค่ะ เข้าใจถูกแล้ว คือ คุณแม่จะเคยได้ยินหรือเคยเห็นเกี่ยวกับอาหารเรียกน้ำนมก็จะเป็นช่วงหลังคลอดใช่ไหมล่ะคะ แต่ความจริงแล้ว…

น้ำนมของคุณแม่นั้น เริ่มผลิตตั้งแต่เริ่มมีการตั้งครรภ์” แล้วล่ะค่ะ เพียงแต่ว่าเราเริ่มมารู้สึกว่ามีน้ำนมก็ตอนไตรมาสสุดท้ายซึ่งใกล้คลอดแล้วนั่นเอง ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการให้นมลูกแล้ว

แต่ข้อมูลที่โน้ตจะนำมาแชร์กันในวันนี้เป็นอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องเตรียมเพิ่มปริมาณน้ำนม ถ้าเป็นไปได้โน้ตอยากให้คุณแม่เตรียมตัวเริ่มทานกันตั้งแต่อายุครรภ์เข้าเดือนที่ 6 นะคะ เพราะคุณแม่จะได้ไม่ต้องรู้สึกเครียดกับการกินอาหารมากเกินไป เพราะความเครียดนั้นทารกสามารถรับรู้ได้ แล้วจะพาเค้าเครียดไปด้วยอีกคนค่ะ

อาหารเพิ่มน้ำนม ขณะตั้งครรภ์

ถ้าถามคุณแม่ว่าความสุขจากการมีลูกอยู่ช่วงไหน โน้ตเชื่อว่าหลายคนคงตอบว่า “ช่วงอุ้มท้อง” เวลาแม่ไปไหนก็จะมีลูกไปด้วยทุกวัน แต่ความสุขของคนเป็นแม่ไม่ได้จบแค่นั้น เพราะหลังคลอด คุณแม่ก็จะได้อุ้มลูกในทุกวัน แล้วจะยิ่งมีความสุขมากช่วงที่อุ้มลูกเข้าเต้าให้นม

เพราะฉะนั้น หลังคลอดคุณแม่ต้องดูแลทั้งตัวเองและลูกน้อยให้แข็งแรงควบคู่กันไปด้วยนะคะ ลูกน้อยยังต้องการแม่ดูแลอยู่ ตลอด 24 ชม. เลยก็ว่าได้ค่ะ “อาหาร” จึงมีส่วนสำคัญอย่างมากค่ะ

“แล้วจะต้องเลือกกินอาหารแบบไหน?”

คุณแม่ต้องเลือกอาหารที่…

เน้นบำรุงเม็ดเลือดแดง

หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

“ทำไมต้องเน้นบำรุงเลือด?”

ก็เพราะว่าอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงนั้น จะมีหน้าที่บำรุงเม็ดเลือดแดง เมื่อร่างกายคุณแม่มีเม็ดเลือดแดงมากพอ เม็ดเลือดแดงก็จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากพอ รวมถึงมีเลือดไปเลี้ยงเซลล์ที่ผลิตน้ำนมบริเวณเต้านมของคุณได้มากขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่

  • พวกเครื่องในสัตว์ ตับ ไข่แดง เนื้อแดง
  • ผักใบเขียว อาทิ ผักคะน้า ตำลึง ผักโขม ขี้เหล็ก ใบชะพลู และกะเพรา เป็นต้น
  • ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และงาขาว เป็นต้น

เน้นสร้างกระดูกและฟัน

หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

เพราะแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องได้รับแคลเซียมปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นั่นคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อที่จะมีพอสำหรับเสริมสร้างร่างกาย อวัยวะ และพัฒนาการต่างๆ ของลูกน้อย โดยเฉพาะกระดูกและฟัน

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

  • นม
  • ไข่
  • ปลากรอบตัวเล็กที่ทานได้ทั้งกระดูก
  • อาหารทะเล
  • ธัญพืชต่างๆ อาทิ ถั่วและงา
  • ผักและผลไม้หลากสีสัน อาทิ บรอกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท และแคนตาลูป เป็นต้น

เน้นสร้างภูมิต้านทานและเนื้อเยื่อ

หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี

เพราะในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนั้นให้ประโยชน์กับร่างกายในหลายๆ ด้าน อาทิ

  • ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์
  • เสริมสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายของทารก และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่
  • เสริมสร้างกระดูกของทารก
  • ป้องกันและแก้ปัญหาโรคเลือดออกตามไรฟัน
  • บรรเทาอาการหวัดหรือภูมิแพ้ได้ดี
  • เพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารในร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ที่สำคัญ วิตามินที่คุณแม่ได้รับเข้าไปนั้นจำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์ในบริเวณเต้านม ทำให้คุณแม่สามารถผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น มีปริมาณน้ำนมทีเพียงพอต่อความต้องการของทารก

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี

  • วิตามินซี – ผักและผลไม้ อาทิ มะนาว ส้ม มะเขือเทศ และผักสดต่างๆ
  • วิตามินดี – ไข่แดง ปลา เนื้อสัตว์ ธัญพืช และนม หรือแม้แต่การได้ออกไปรับแสงแดดยามเช้าในช่วงที่แดดอ่อนซัก 15 นาทีก็ได้เช่นกันค่ะ

การเตรียมน้ำนมให้ลูกล่วงหน้านับเป็นการวางแผนที่ดีค่ะ แต่คุณแม่ก็ไม่ต้องถึงกับขนาดเครียดมากนะคะ เพราะหลังจากที่คุณแม่คลอดแล้ว เราก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยกระตุ้นให้มีการผลิตน้ำนมที่มากขึ้น แต่ที่สำคัญ คุณแม่ต้องมีวินัยในการกินนะคะ อย่าลืมนะคะว่าเราจะเพิ่มน้ำนมน้า ไม่ใช่น้ำหนัก^^

อ้างอิง
Mumpillow
asianparent.com

บทความต่อไป

แม่โน้ต

87,418 views

ตอนนี้เป็นคุณแม่ฟูลไทม์ที่ใช้วิธีการเลี้ยงลูก “แบบโบ-ดิจิทัล” เลิฟการอ่าน รักการเขียน มีลูกสาวคนเดียวเป็นแรงบันดาลใจ ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ IG : notepatsita Facebook

Profile

บทความแนะนำ