เมนูอาหารเด็ก 1-3 ขวบ

เมื่อให้ลูกงดทานขนมไม่ได้…ก็จัดขนมมีประโยชน์ให้ซะเลย

เด็กๆ กับขนมเป็นของคู่กันเพราะเขาเป็นวัยอยากรู้อยากลองอยู่ตลอด แล้วขนมต่างๆ ก็ทำสีสัน รูปทรงออกมาล่อตาล่อใจ เด็กคนไหนจะไปอดใจกลั้นความอยากรู้อยากลองไว้ได้ไหวกัน แต่คนที่หนักใจก็กลายเป็นคุณพ่อคุณแม่นั่นเองที่ต้องมากังวลกับปัญหาที่ตามมาจากเจ้าขนมทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็น ฟันผุ อ้วน ไม่ยอมทานข้าว และปัญหาเฉพาะตัวอีกมากมาย

เอาเป็นว่าห้ามเด็กไม่ให้ทานขนมก็เหมือนห้ามน้ำไม่ให้ไหลเรามาหาวิธีจัดการให้ขนมมันมีประโยชน์น่าจะง่ายกว่า เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของลูกและสุขภาพใจที่ดีของคุณพ่อคุณแม่อีกด้วย



มาเช็ครายการของขนมที่ควรเลือกมาให้ลูกทานกัน

  1. หันมามองหาขนมที่ไม่ได้ให้พลังงานสูงมากนัก สัดส่วนของน้ำมันและน้ำตาลก็จะต้องไม่มากจนเกินไป อย่าง อมยิ้ม ลูกอม พยายามตัดทิ้งไปเลยถ้าไม่จำเป็นจริงๆ และแบ่งเวลาทานขนม ของว่างให้กับลูกเป็นวันละ 2 ครั้ง ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว
  2. อย่าลืมหาสิ่งที่มีสารอาหารให้ลูกทานร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน เหล็ก แคลเซียม วิตามิน A C B1 B2 หรือใยอาหาร เพื่อเป็นการแทรกประโยชน์เข้าไปกับการทานในแต่ละครั้งด้วย
  3. สีของขนมดูกันให้ดีว่าเป็นสีโดยธรรมชาติหรือมีการแต่งสี ซึ่งถ้าอยู่ในประเภทที่ใช้สีผสมอาหารนั้นถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงไปเลยเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสารตกค้างในร่างกายของลูกนั่นเอง
  4. ถ้าขนมที่จะให้ลูกทานนั้นมีฉลากคุณพ่อคุณแม่ก็ควรต้องอ่านข้อมูลทางโภชนาการให้ละเอียดทุกครั้ง โดยปริมาณแคลลอรี่สำหรับขนมของลูกนั้นควรอยู่ไม่เกินประมาณ 100-150 กิโลแคลลอรี่ ต่อวัน
  5. ถ้าไม่อยากให้ลูกกลายเป็นเด็กที่ติดหวานควรสรรหาผลไม้ที่ไม่ได้มีรสหวานจัดมาให้เขาทาน เช่น ส้ม ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ ส่วนผลไม้ที่มีรสหวานมากๆ เช่น เงาะ ลำไย ลิ้นจี่ ควรหลีกเลี่ยงเพราะไม่อย่างนั้นจะทำให้ลูกกลายเป็นคนติดหวานและเกิดปัญหาโรคอ้วนได้
  6. การเลือกซื้อขนมเก็บไว้ในบ้านนั้นควรเน้นขนมที่ไม่ติดไปทางรสหวานเช่นเดียวกัน เช่น นมจืด ขนมปังชนิดโฮลวีท เลี่ยงเลยกับขนมหรืออาหารที่มีกะทิ และพวกขนมถุงไม่ควรมีไว้ในบ้านเพื่อให้ลูกชินกับการทานเฉพาะขนมที่มีประโยชน์เท่านั้น น้ำอัดลมและนมเปรี้ยวก็ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรมีติดตู้เย็นที่บ้านไว้ด้วยเช่นเดียวกัน
  7. อย่าเผลอเอาขนมหรืออาหารมาเป็นรางวัลล่อใจให้กับลูกของคุณเพราะมันจะทำให้เขารู้สึกว่าอยากได้มันตลอดเวลา

แม้จะมีประโยชน์ขนาดไหนก็ต้องเน้นที่มื้อหลัก

เด็กๆ เป็นวัยที่ใช้พลังงานมากเลยทีเดียว จนในบางครั้งปริมาณพลังงานต่อวันที่ควรได้จากอาหารอาจจะมากกว่าผู้ใหญ่บางคนด้วยซ้ำ เพราะปริมาณพลังงานต่อวันที่เด็กๆ ควรได้รับจะอยู่ที่ประมาณ 1,600 กิโลแคลลอรี่ เลยทีเดียว

แต่อย่างไรก็ตามก็ไม่ควรให้ขนมเพื่อเป็นตัวให้พลังงานหลักกับเขา คุณควรทำข้าวมื้อหลักของเขาให้น่าสนใจและครบไปด้วยประโยชน์และให้เขาทานอย่างเต็มที่ ส่วนขนมควรมีข้อจำกัดเพราะถ้าคุณให้ทานข้าว 3 มื้อแถมยังมีขนมทุกมื้อลูกน้อยของคุณอาจจะกลายเป็นเจ้าหนูตุ้ยนุ้ยก็เป็นได้ แม้ว่าจะดูน่ารักแต่จริงๆ แล้วกลับเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพของเขาในอนาคตได้เลยทีเดียว

การดูแลและใส่ใจในเรื่องของขนมและอาหารการกินของลูกนั้นอาจจะมีความยากในช่วงแรกๆ แต่คุณพ่อคุณแม่จำเป็นต้องอดทนกับปัญหานี้เพื่อร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ตามวัยของลูกในอนาคตนั่นเอง

และการหมั่นฝึกในเรื่องระเบียบวินัยแม้จะเป็นแค่เรื่องเล็กๆ น้อยอย่างการทานอาหารและขนมแล้วนั้น กลับเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนานิสัยของพวกเขาให้ชินและเข้าใจกับความมีระเบียบจนกลายเป็นนิสัยที่ดีให้กับเขาได้ในอนาคตด้วยเช่นกัน

ผู้เขียนบทความ

Poy T.

Poy T.

Author archive

นักเขียนอิสระที่สนใจเรียนรู้การเติบโตของสิ่งรอบตัวอยู่เสมอ...นักอบขนมและบาริสต้าในชีวิตประจำวัน



 

โพสต์ที่แนะนำ



โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

  1. มารู้จักกับนมแพะให้มากขึ้นกันดีก…
  2. 5 เมนูกล้วยๆ ทำง่ายๆ สำหรับเด็ก …
  3. 6 เมนูคลายร้อน ต้อนรับเปิดเทอม ส…
  4. ถ้าลูกกินยาก ควรจัดเมนูอย่างไรดี…
  5. เตรียมตัวพาลูกไปนอนต่างที่ครั้งแ…
  6. 3 เมนูผลไม้คลายร้อน ต้อนรับเปิดเ…
  7. ฝึกลูกกินผักด้วย เมนูผักจำแลง
  8. เมนูแอปเปิ้ล…ดับร้อนผ่อนคล…

ห้องเรียนสำหรับคุณแม่

โพสต์ที่แนะนำ

โพสต์ยอดนิยม

เพียง 3 ข้อ! สิ่งสำคัญเพื่อเลี้ยงให้ลูกชายเป็น “เด็กที่ไม่ค่อยโกรธ” ในอนาคต

พอเลี้ยงลูกชาย มีคุณแม่หลายคนคิดไปเสียว่า “กังวลอน…

นั่งดีๆสิ! เคล็ดลับ 5 ประการที่ทำให้เด็กๆเลิก “ลุกเดินระหว่างทานข้าว” “ทานไปเล่นไป”

คุณคงเคยมีประสบการณ์ต้องลำบากกับเด็กเอาแต่ใจที่อยู…

9 ข้อสำคัญ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจ

ถ้าให้ถามคุณแม่ว่า “เมื่อรู้ว่าตัวเองกำลังจะมีลูก …

แม่ท้องจะทาเล็บ ทำสีผมได้ไหม ลูกในท้องจะอันตรายหรือเปล่า?

ขึ้นชื่อว่าผู้หญิงก็ต้องรักสวยรักงามกันเป็นธรรมดา …

10 ประโยคทำร้ายจิตใจ ไม่ควรพูดกับลูก

คุณพ่อคุณแม่ที่มีลูกน้อยคงทราบกันดีว่า ลูกๆ เป็นเด…

PAGE TOP