สารบัญ
- วิธีลดน้ำหนักให้ลูกที่มีน้ำหนักเกิน
- ชี้ชวนให้ลูกเห็นถึงอันตรายจากความอ้วน ให้ลูกอยากลดน้ำหนักเอง
- ควบคุมปริมาณอาหารใน และกินให้ถูกตามหลักโภชนาการในแต่ละมื้อ
- งดอาหารที่มีไขมันไม่ดี ของหวาน และควบคุมปริมาณน้ำตาล
- เป็นต้นแบบที่ดีให้ลูกเห็น
- ชวนลูกเล่น หรือออกกำลังกายให้เหงื่อออก
- ชวนลูกเข้าครัว ทำอาหารด้วยกัน
- จัดจานผัก และผลไม้ให้สวยงาม มีเรื่องราว
วิธีลดน้ำหนักให้ลูกที่มีน้ำหนักเกิน
ชี้ชวนให้ลูกเห็นถึงอันตรายจากความอ้วน ให้ลูกอยากลดน้ำหนักเอง
คุยกับลูกในเรื่องจริงว่า การที่มีน้ำหนักมากเกินไปนั้นส่งผลเสียอะไรบ้าง อาจมีโรคแทรกซ้อนอะไรบ้าง ให้ลูกตระหนักว่าความอ้วนไม่ดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญ คุณพ่อคุณแม่ควรให้กำลังใจลูกด้วยเช่นกันค่ะ ลูกจะได้มีกำลังใจ และมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักอย่างชัดเจน แต่…ไม่ใช่เอาช็อคโกแลตเป็นรางวัล หรือ “ถ้าลูกทำได้เดี๋ยวแม่จะพาไปกินเฟรนช์ฟรายด์” แบบนี้ไม่ผ่านค่ะ^^
ควบคุมปริมาณอาหารใน และกินให้ถูกตามหลักโภชนาการในแต่ละมื้อ
ในแต่ละมื้อคุณพ่อคุณแม่ควรคุมปริมาณอาหารที่ลูกทานด้วยนะคะ โดยเน้นสัดส่วนของเนื้อสัตว์และผัก ให้มีปริมาณที่พอดี ไม่จำเป็นต้องงดแป้งนะคะ เพียงแต่ลดปริมาณแป้งลงเท่านั้น
เพราะแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต ยังมีประโยชน์ในแง่ของพลังงาน เพียงแต่ให้กินในปริมาณน้อยลง ร่างกายจะได้นำไปใช้ได้หมดค่ะ ไม่เหลือสะสมเป็นน้ำตาลซึ่งทำให้อ้วนได้
งดอาหารที่มีไขมันไม่ดี ของหวาน และควบคุมปริมาณน้ำตาล
เลี่ยงการซื้อน้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมขบเคี้ยว ที่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูงเข้าบ้านค่ะ เพราะเป็นสิ่งล่อตาล่อใจลูก ทำอย่างนี้ไปพร้อมกับการควบคุมปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน โดยปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายเด็กต้องการในแต่ละวัน คือ 4 ช้อนชาค่ะ
เป็นต้นแบบที่ดีให้ลูกเห็น
พฤติกรรมของคุณพ่อคุณแม่นี่แหละค่ะที่จะเป็นคำสอนที่ดีที่สุดให้ลูก ลูกจะแอบดูทุกอย่างที่คุณพ่อคุณแม่ทำและเป็น เช่น การไม่กินขนมจุกจิก หรือการไม่ดื่มน้ำอัดลม ลูกก็จะเลียนแบบพฤติกรรมของคุณพ่อคุณแม่ค่ะ
ชวนลูกเล่น หรือออกกำลังกายให้เหงื่อออก
การออกกำลังกายให้เหงื่อเป็นทางออกที่ดีมากเลยค่ะ เพราะนอกจากจะเป็นการช่วยลดน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังเป็นการช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดได้อีกด้วยนะคะ
คอเลสเตอรอล เกิดจากการที่เรากินอาหารเข้าไปแล้วร่างกายนำไปใช้ได้ไม่หมด ทำให้ตกค้างในร่างกาย ซึ่งหากมีคอเลสเตอรอลมากเกินไปอาจเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ เช่น โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดตีบ เป็นต้น
ชวนลูกเข้าครัว ทำอาหารด้วยกัน
ให้ลูกเลือกเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพเอง และชวนลูกเข้าครัวทำอาหารด้วยกัน แบบนี้ลูกจะสนุก ตื่นเต้นกับอาหารที่ลูกช่วยทำ เป็นการกระตุ้นให้เกิดความอยากกินอาหารฝีมือตัวเองอีกด้วยค่ะ
ชวนลูกเข้าครัว ทำอาหารไปด้วยกัน เป็นอีกหนึ่งวิธีในการปรับพฤติกรรมเด็กกินยากได้อีกด้วยนะคะ
จัดจานผัก และผลไม้ให้สวยงาม มีเรื่องราว
“มีเรื่องราว” เช่น จัดเป็นรูปตุ๊กตา หรือสัตว์ต่าง ๆ ก็ได้ค่ะ เช่น หมี กระต่าย หรือแมว เป็นต้น เพื่อสร้างเรื่องราว และความน่ากินให้กับอาหารในมื้อนั้น ๆ
การสร้างเรื่องราว พร้อมพากย์เสียงไปด้วยมีส่วนช่วยให้ลูกกินง่ายขึ้นค่ะ ขนาดน้องมินจะกินยา แม่โน้ตยังต้องสร้างเรื่องราวเป็นจรวดพุ่งเข้าหลุมดำเลย^^ เขาก็จะกินง่ายขึ้นค่ะ
แม้การลดน้ำหนักให้ลูกจะดูเป็นเรื่องยาก แต่เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อย คุณพ่อคุณแม่จำเป็นต้องทำค่ะ เพราะผลจากโรคอ้วนในเด็กไม่ใช่เรื่องของร่างกาย แต่มันยังเป็นเรื่องของจิตใจอีกด้วย ลูกจะกลายเป็นเด็กที่ไม่มีความมั่นใจ ไม่กล้าเข้าสังคม หากร้ายแรงหน่อยอาจกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวนะคะ
2