อาหารและผลไม้ที่แม่ท้องควรทาน

อาหารและผลไม้ที่แม่ท้องควรทาน
สุขภาพช่วงตั้งครรภ์

การรักษาสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญนะคะ ดั่งประโยคที่ว่า “การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” ปกติแล้ว อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันควรครบให้ได้ 5 หมู่ แล้วยิ่งถ้าคนที่กำลังตั้งท้องอยู่ด้วยแล้ว ยิ่งต้องดูแลเรื่องอาหารการกินเป็น 2 เท่าทีเดียว เพราะคุณแม่ทานอะไรไป ลูกน้อยในท้องก็จะได้อย่างนั้นไปด้วย แต่คนท้องต้องเพิ่มความใส่ใจในการเลือกทานอาหารและผลไม้มากเป็นพิเศษนะคะ โดยเลือกว่าอะไรที่ควรทานและอะไรที่ไม่ควรทาน เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายทั้งของคุณแม่และลูกน้อยให้ได้มากที่สุด

อาหารและผลไม้ที่แม่ทานจะส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย

พัฒนาการทางสมองและระบบประสาท

หลังจากการปฏิสนธิแล้ว สมองของลูกน้อยจะมีพัฒนาการเติบโตอย่างรวดเร็วมาก ดังนั้น เพื่อการเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสม สารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายลูกน้อยต้องการ ได้แก่ โปรตีน เกลือแร่ และวิตามินต่าง ๆ

พัฒนาการด้านร่างกาย

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย ได้แก่ กรดโฟลิกซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันความพิการของลูกน้อย โปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

พัฒนาการด้านอารมณ์และจิตใจ

อาหารก็มีส่วนเกี่ยวข้องนะคะ ถ้าหากคุณแม่ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน ลูกน้อยก็จะมีอารมณ์ที่แจ่มใส ร่าเริง ยิ้มง่าย มีการรับรู้และเรียนรู้ในสิ่งต่าง ๆ ได้ดี ซึ่งจะต่างจากคุณแม่ที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

อาหารที่แม่ท้องควรทาน

ในหนึ่งมื้อคุณแม่อาจไม่จำเป็นต้องให้มีครบทั้ง 5 หมู่ก็ได้ค่ะ เพียงแต่อาจแบ่งทานเป็นมื้อเล็ก ๆ แทน อาจจะแบ่งเป็นวันละ 3-5 มื้อ มื้อละไม่มาก แต่เมื่อรวม ๆ กันแล้วในหนึ่งวัน คุณแม่ควรได้รับให้ครบทั้ง 5 หมู่นะคะ

โปรตีน 3 มื้อ

เนื้อหมู,เนื้อวัว,เนื้อเป็ด,เนื้อไก่ไม่ติดมัน,เครื่องในไม่มีไขมัน,เนื้อปลา,กุ้ง,ไข่ 3 ฟอง,นม 500 มล. และ โยเกิร์ต

แป้ง 4-5 มื้อ

ข้าว,ก๋วยเตี๋ยว,คอร์นเฟล็ก,ขนมปังธัญพืช,บิสกิต และถั่วแดง

ผักใบเขียวและผลไม้ 3 มื้อ

ผักโขมและบรอกโคลี,มะเขือเทศ,พริกหยวก,แตงโม,แครอท,มะม่วง,ส้ม,องุ่น,เงาะ,มังคุด และ แอปเปิ้ล

แคลเซียม 4 มื้อ

นมวัว 200 มล.,นมเปรี้ยว,ใบยอ,ใบชะพลู,ใบขึ้นฉ่าย,มะเขือม่วง,กุ้งน้ำจืด,กุ้งแห้ง,ถั่วเหลือง,ถั่วเขียว และ เต้าหู้

วิตามินซี 2 มื้อ

ส้ม,มะนาว,ฝรั่ง,องุ่น,มะขามป้อม และ พริกหยวก

ธาตุเหล็ก 2 มื้อ

เนื้อแดง,เนื้อปลา,ตับ,ไข่แดง,ใบชะพลู,ใบตำลึง,ใบกะเพรา,ใบขี้เหล็ก,ชะอม และ งา

น้ำเปล่าสะอาด 8 แก้ว ต่อ วัน

งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นะคะ

ผลไม้ที่คนท้องควรทาน

  • กล้วย อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก, ฟอสฟอรัส, วิตามินเอ, วิตามินบี1, วิตามินบี2, วิตามินบี3 และวิตามินบี6 นอกจากนี้ยังมีสาระสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่อารมณ์ดี ผ่อนคลาย มีใยอาหารสูงช่วยในการขับถ่าย
  • ฝรั่ง แหล่งรวมวิตามินซีและวิตามินเอ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย ป้องกันหวัด ช่วยบำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง
  • แอปเปิ้ล อุดมไปด้วยเกลือแร่และวิตามิน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดระดับคอเลสเตอรอล
  • มะม่วงสุก อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน, ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ช่วยเรื่องการเสริมสร้างกระดูก
  • มะละกอสุก อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาทิ แคโรทีน, วิตามินซี, ฟลาโวนอยด์, โฟลิก, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม และเส้นใยอาหาร ช่วยในการขับถ่ายได้ดี
  • มะพร้าว อุดมไปด้วยโปรตีน, กลูโคส และแคลเซียม ช่วยให้ร่างกายคุณแม่สดชื่นและดับกระหายได้ดี
  • แตงโม อีกหนี่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง
  • ส้ม มีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันหวัดและช่วยในการขับถ่าย

“ทุเรียน…แม่ท้องกินทุเรียนได้ไหม?”

ทานได้ค่ะแต่แค่วันละ 1 เม็ดเท่านั้น และไม่ควรทานทุกวันติดกันนะคะ เพราะส่งผลเสียแทน เพราะทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์ร้อน มีแป้งและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก อาจทำให้คุณแม่ท้องอืดและน้ำตาลพุ่งได้ค่ะ

สำหรับคุณแม่ที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวานไม่ควรทานทุเรียนนะคะ

ท่องไว้ค่ะแม่ ถ้าอยากให้ลูกน้อยแข็งแรงและร่าเริงสดใส ก่อนจะเลือกทานอะไรคิดสักนิดนะคะ

แม่โน้ต

219,321 views

ตอนนี้เป็นคุณแม่ฟูลไทม์ที่ใช้วิธีการเลี้ยงลูก “แบบโบ-ดิจิทัล” เลิฟการอ่าน รักการเขียน มีลูกสาวคนเดียวเป็นแรงบันดาลใจ ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ IG : notepatsita Facebook

Profile

บทความแนะนำ