แชร์ 6 วิธีคลอดลูกง่าย ๆ ลูกแข็งแรง แม่ปลอดภัย

การคลอดและหลังคลอด

ตลอดระยะเวลากว่า 9 เดือนที่คุณแม่อุ้มท้องเจ้าตัวน้อยมา แน่นอนว่าเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ซึ่งเป็นโค้งสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ส่วนใหญ่มักจะกังวลเรื่องของการคลอดลูก เพราะไม่รู้ว่าระหว่างทางก่อนถึงวันกำหนดคลอดนั้น ร่างกายของคุณแม่จะต้องเจอกับอะไรบ้าง วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่น่าสนใจที่จะเป็นตัวช่วยให้คุณแม่คลอดลูกได้ง่าย ๆ มาแนะนำค่ะ

แชร์ 6 วิธีคลอดลูกง่าย ๆ

แช่น้ำอุ่น

การได้แช่น้ำอุ่นนับเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน สำหรับใครที่มีอ่างอาบน้ำสามารถนั่งแช่ได้เลย แต่สำหรับใครที่ไม่มีอ่าง แนะนำว่าหาเก้าอี้ที่มีพนักพิง แล้วคุณแม่นั่งเก้าอี้ พร้อมกับเปิดฝักบัวให้น้ำอุ่นไหลผ่านร่างกายก็ได้เช่นกันค่ะ แต่ย้ำว่าน้ำไม่ควรอุ่นมากเกินไปนะคะ และแช่น้ำอุ่นไม่ควรเกินครั้งละ 10-15 นาทีค่ะ

โยคะ หรือออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

โยคะที่เล่นควรเป็นท่าโยคะสำหรับคนท้อง หรือเป็นท่าโยคะเบา ๆ แค่พอได้ยืดเส้นยืดสาย ไม่ควรหักโหมมากเกิน หรือเล่นอย่างสุดเหวี่ยงกับโยคะฟลาย หรือโยคะบอล แบบนี้ห้ามนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคุณแม่ที่ก่อนการตั้งครรภ์ไม่ค่อยหรือไม่เคยได้ออกกำลังกายมาก่อน

แม่โน้ต

การออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย และเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินอีกชนิดหนึ่งที่อยากแนะนำก็คือ การออกกำลังกายในน้ำค่ะ เพราะน้ำจะช่วยพยุงท้อง พยุงเข่าของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ดี เพราะโน้ตบอกได้เลยว่าหลังคลอด คุณแม่ต้องใช้แรงกายอีกเยอะในการเลี้ยงดูลูกน้อยค่ะ

พักผ่อนให้เพียงพอ

พักผ่อนให้เพียงพอในที่นี้ โน้ตหมายรวมถึง การนอนหลับให้เต็มที่ พยายามนอนพักให้ได้ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่เข้าใจค่ะว่าคุณแม่ใกล้คลอดจะมีความกังวลและคิดโน่นคิดนี่ก่อนนอน แต่คุณแม่ต้องพยายามวางความคิดที่ฟุ้งซ่านต่าง ๆ ลงค่ะ บางอย่างเราวางแผนได้ เมื่อวางแผนเสร็จแล้ว ก็ให้วางลง อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด ทำใจให้สบาย เพื่อปัจจุบัน ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและเพื่อทารกในครรภ์ที่แข็งแรง

ฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิ หรือจะพูดให้เข้าใจกันง่าย ๆ ก็คือ การพยายามดึงสติตัวเองให้อยู่กับปัจจุบัน อย่าคิดเสียดายในอดีตที่ผ่านไป และอย่ากังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง เพราะจะกลายเป็นว่าคุณแม่จะไม่มีความสุขกับปัจจุบัน

ฝึกหายใจเข้าออก หากคลอดธรรมชาติ

คุณแม่บางท่านตั้งใจไว้ว่าจะคลอดแบบธรรมชาติ ดังนั้น เรื่องของการฝึกลมหายใจเข้าออก เป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะเมื่อถึงวันคลอด บางท่านตกใจด้วย ตื่นเต้นด้วย ร้องไห้ โวยวายมาก ส่งผลให้เหนื่อย และหมดแรง ไม่มีแรงเบ่งได้

กินอินผลัม

เชื่อว่าคุณแม่ส่วนใหญ่ดูแลเรื่องอาหารการกินได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทานผักหรือผลไม้ แต่รู้หรือไม่ค่ะว่า ผลไม้ที่สุดวิเศษอีกชนิดหนึ่ง นั่นก็คือ อินผลัม เป็นผลไม้ที่ช่วยในเรื่องการคลอดได้ดี เนื่องจาก ในผลอินทผลัมมีสารตัวหนึ่งที่ชื่อว่า “ออกซิโตซิน” ที่ช่วยกระตุ้นการบีบรัดตัวของมดลูก โดยมีผลการวิจัยทางการแพทย์ระบุว่า หากคุณแม่ทานผลอินผลัมเป็นประจำโดยเฉพาะในช่วงใกล้คลอด จะทำให้คุณแม่คลอดได้ง่ายขึ้น แต่การทานอินผลัม แนะนำว่าควรเป็นอินทผลัมอบแห้ง ประมาณ 4-6 ผลต่อวัน สามารถทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันได้ ไม่ควรทานเกินกว่านี้เนื่องจากอินผลัมเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง หากทานมากไปอาจเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนอย่างเบาหวานได้

คุณแม่ใกล้คลอดจำไว้อย่างเดียวว่า เราสามารถวางแผนเรื่องต่าง ๆ ได้ค่ะ หรือจะจัดเตรียมของก่อนคลอดก็ได้ค่ะ แต่ไม่ควรมีความกังวลหรือความเครียดมากเกินไป เพราะนอกจากจะส่งผลต่อคุณแม่แล้วยังส่งผลต่อทารกในครรภ์อีกด้วย ที่สำคัญ พยายามฝึกสติ และออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่เองอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ลดปริมาณแป้งและน้ำตาลลง เพียงเท่านี้ก็ทำให้คุณแม่ก็สามารถคลอดลูกได้ง่าย ๆ แข็งแรง ปลอดภัยทั้งแม่และลูกแล้วค่ะ

Featured post

โพสต์ที่อยากให้คุณแม่อ่าน

  1. 346 ชื่อจีนความหมายดี ๆ มีให้ลูกสาวและลูกชาย

  2. วิธีสต๊อก นมแม่ และการจัดเรียงให้ประหยัดเนื้อที่ในตู้เย็น

  3. 10 อาหารว่างคนท้อง และลูกน้อยในครรภ์

  4. หน้า 7 หลัง 7 คืออะไร? นับยังไง ไม่ท้องจริงหรือ

  5. 12 กลุ่มดาวจักรราศี มีอะไรบ้าง พร้อมเลขมงคลปี 2564

  6. 10 นิทานอีสป กับ 10 หนังสือนิทาน 2 ภาษา ปลูกฝังเรื่องราวดี ๆ สอนใจเด็ก ๆ

  7. ความฉลาด 11 ด้าน หรือ 11Q (11 Quotients) ที่เด็กยุคใหม่ควรมี

  8. 14 นิทานพื้นบ้านของไทย สอนใจเด็กได้ดี

หมวดหมู่โพสต์

บทความล่าสุด

  1. เช็คลิสต์ “ของเตรียมคลอด” “ของใช้เด็ก” “ของใช้หลังคลอด” เพื่อใช้หลังคลอดที่จำเป็น

  2. 8 อาหารที่แม่ให้นมห้ามทาน

  3. แนะวิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อย่างถูกวิธี

  4. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  5. White Noise เสียงคลื่นความถี่ที่กล่อมลูกให้หลับฝันดี เพิ่มสมาธิได้อีกด้วย

รีวิวผลิตภัณฑ์แม่และเด็ก

  1. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  2. เปรียบเทียบนมผงสูตร 1 ในท้องตลาด สารอาหารที่น่าสนใจ

  3. 4 แปรงสีฟันเด็กยุคใหม่ แบรนด์ไหนใช้ดี เทียบแบรนด์ต่อแบรนด์

  4. รีวิวเปรียบเทียบชัดๆ ล้างจมูกให้ลูกด้วย Hashi Plus VS ไซริงค์

  5. รีวิว แชมพูสบู่เหลว Head to toe 5 แบรนด์ เทียบกันแบรนด์ต่อแบรนด์

  6. รีวิว นมผง สำหรับลูกน้อย 11 ยี่ห้อ ละเอียดยิบ ปี 2566 พร้อมหลักการเลือกซื้อนมผงให้ลูกน้อย

  7. 12 คาร์ซีท ยี่ห้อไหนดี 2023 ปลอดภัย คุ้มค่า คุ้มราคา

  8. 10 แป้งเด็ก ยี่ห้อไหนดี 2023 ปกป้อง อ่อนโยนต่อผิวลูก

  9. 10 เครื่องปั๊มนม ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 ใช้งานง่าย ปั๊มเกลี้ยงเต้า

  10. 10 เบบี้โลชั่น ยี่ห้อไหนใช้ดี 2023 เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวลูกได้ดั่งใจแม่

ท่องเที่ยวกับครอบครัว

  1. 5 ที่เที่ยวปีใหม่ใกล้กรุงเทพ 2566 อิน ไม่มีเอ้าท์

  2. 5 พิกัดเช็คอิน ที่เที่ยวโคราช เมืองย่าโม

  3. 6 ที่เที่ยวเชียงใหม่ สำหรับครอบครัว ลูกแฮปปี้ พ่อแม่ดี๊ด๊า

  4. 5 พิกัด พาลูกเที่ยวญี่ปุ่น เปิดประสบการณ์การเรียนรู้

  5. 8 ที่เที่ยวครอบครัว หน้าหนาว ที่ไม่ควรพลาด

  6. 6 สถานที่พาลูกเที่ยว เรียนรู้ธรรมชาติ เสริมสร้างพัฒนาการ

TOP