สุขภาพช่วงตั้งครรภ์

ท้องแก่แล้วยิ่งปวดหลังมากทำอย่างไรดี?

อาการต่างๆ ของร่างกายคุณแม่ในขณะตั้งท้องนั้นสามารถเกิดอะไรกวนใจได้มากมายและเมื่อท้องแก่ขึ้นมากเท่าไรปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นก็ยิ่งต้องระวังและได้รับความใส่ใจเพิ่มมากขึ้นเท่านั้นเพราะว่าเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อที่ถ้าทำอะไรผิดพลาดนิดเดียวก็อาจส่งผลเสียที่ร้ายแรงกับลูกในท้องได้นั่นเอง

และอาการที่คุณแม่ส่วนใหญ่น่าจะต้องเจอกันก็น่าจะเป็นอาการปวดหลังนั่นเองแต่ถ้าจะนวดในช่วงนี้ก็เห็นท่าว่าอาจจะไม่ถนัดกันเสียเท่าไรและยิ่งถ้าไม่ได้นวดกับผู้เชี่ยวชาญก็อาจจะส่งผลเสียกับทั้งคุณแม่และลูกในท้องก็เป็นได้ ถ้าเป็นแบบนั้นแล้วเราลองมารู้สาเหตุของอาการปวดหลังและการแก้ไขอาการนี้กันให้ถูกวิธีกันดีกว่า



อะไรทำให้คุณแม่ปวดหลังตอนท้องกันนะ?

ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป

เมื่อคุณแม่ตั้งท้องจะมีฮอร์โมนรีแลกซินเพิ่มเข้ามาในร่างกายซึ่งเจ้าตัวนี้แหละที่สามารถเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณแม่ได้เนื่องจากมันมีส่วนข้อต่อกระดูกและเส้นเอ็นมีความอ่อนตัวลงทำให้ช่วงหลังและช่วงสะโพกของคุณแม่นั้นต้องได้รับการกดทับมากขึ้นนั่นเอง

ตำแหน่งของลูกก็มีผลกับอาการปวดหลังได้

แน่นอนอยู่แล้วว่าอาการปวดหลังถ้าจะให้คิดแบบพื้นฐานที่สุดก็มาจากการที่ลูกในท้องนั้นมีน้ำหนักมาขึ้นเรื่อยๆ นั่นเองแต่ก็มีอีกสาเหตุหนึ่งได้นั่นก็คือการดิ้นของลูกจนทำให้เขาไปอยู่ในตำแหน่งที่ส่งผลต่ออาการปวดหลังของคุณแม่ได้นั่นเอง

น้ำหนักของคุณแม่เพิ่มขึ้น

ปกติถ้าไม่ท้องแต่ถ้าอ้วนขึ้นก็อาจจะปวดหลังได้อยู่แล้วแต่ยิ่งถ้าท้องด้วยแล้วล่ะก็อาการนี้ย่อมเดินทางมาทักทายคุณได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน เพราะน้ำหนักทั้งหมดจะไปลงที่กระดูกสันหลังแถมยังส่งผลไปที่ระบบประสาทและหลอดเลือดอีกด้วย

แล้วจะสามารถบรรเทาอาการปวดหลังช่วงท้องได้อย่างไรบ้าง?

การทานอาหาร

ทานอาหารมีประโยชน์นั้นมีส่วนช่วยในการไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับร่างกายของคุณแม่ได้เป็นอย่างดีทานอาหารดีก็ถือว่ามีส่วนช่วยลดอาการปวดหลังได้เหมือนกัน และถ้าเลือกทานอาหารที่ไม่ส่งผลต่อน้ำหนักมาด้วยแล้วนั้นก็จะได้ไม่ต้องเจอกับปัญหาของความอ้วนที่เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังเช่นเดียวกัน

ออกกำลังกายในแบบที่เหมาะกับคุณแม่

ท้องอยู่แต่ความแข็งแรงของร่างกายก็ยังต้องมีอยู่เช่นเคยเพียงแต่ต้องเปลี่ยนรูปแบบให้เหมาะสมก็เท่านั้น และนอกจากร่างกายจะแข็งแรงแล้วนั้นก็ยังเป็นการเตรียมพร้อมก่อนคลอดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

อาบน้ำอุ่น

บอกได้เลยว่านี่คือวิธีการผ่อนคลายที่สามารถทำได้ทุกวันทั้งเช้าและเย็นการอาบน้ำอุ่นไม่ว่าจะด้วยการแช่หรืออาบแบบปกติก็ตามสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ถือว่านอกจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วก็เป็นการผ่อนคลายความเครียดไปพร้อมๆ กันอีกด้วย เพราะคุณแม่สามารถนำสบู่หรืออุปกรณ์ดูแลผิวต่างๆ ไปทำระหว่างอาบน้ำอุ่นได้อีกด้วย ทั้งคลายปวด ลดเมื่อย ห่างไกลความเครียด และยังได้บำรุงผิวไปพร้อมๆ กันด้วย พลาดไม่ได้แล้ว

ประคบน้ำร้อน

ถ้าการอาบน้ำอุ่นยังช่วยคุณได้ไม่มากพอหรือไม่ตรงจุดเท่าที่ต้องการลองหากระเป่าน้ำร้อนใส่น้ำเดือดแล้วประคบเฉพาะจุดดูก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจและสามารถคลายความปวดเมื่อยให้คุณได้เป็นอย่างดีอีกวิธีหนึ่งเลยทีเดียว

นอนตะแคง

นอนในท่าตะแคงและหาหมอนมารับน้ำหนักระหว่างเข่าของคุณแม่ก็สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้มากเลยทีเดียว

หาหมอนรองหลัง

หากคุณแม่นั่งแล้วปวดเมื่อยหลังจะนั่งหลังงอก็ไม่ใช่วิธีที่เราอยากให้ทำมากนัก ลองเปลี่ยนเป็นการหาหมอนมารองหลังจะดีกว่ามากอย่างแน่นอน แถมยังทำให้คุณแม่ได้นั่งหลังตรงไม่เสียบุคลิกและไม่เป็นอันตรายกระดูกสันหลังอีกด้วย

รองเท้าก็สำคัญ

ลองหารองเท้าที่นุ่มสบายและรับน้ำหนักของคุณแม่ได้ดีจะช่วยลดอาการปวดหลังได้มากเลยทีเดียวหากตอนนี้คุณแม่ยังท้องไม่แก่นักลองออกไปตามหาคู่ที่ใช่แล้วใส่ไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ ก็ยิ่งดีกับอาการปวดหลังของคุณอย่างแน่นอน

ไม่ยกของหนัก

พยายามหลีกเลี่ยงในข้อนี้ให้มากที่สุดเพราะนอกจากจะทำให้คุณแม่ปวดหลังได้แล้วนั้นยังอาจจะมีอันตรายกับลูกในท้องได้อีกด้วยหากพลาดพลั้งเกิดอุบัติเหตุหกล้มหรือกระแทก ควรระวังเป็นอย่างมาก

การพักผ่อนยังช่วยคุณแม่ได้เสมอ

แม้ว่าอาจจะมีอาการปวดหลังมาถามหาอยู่บ่อยๆ แต่หากคุณแม่ได้พักผ่อนเอนหลังอย่างเพียงพอรวมทั้งถูกท่าทางแล้วนั้นก็มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดหลังไปได้มากเลยทีเดียว

ลองหยิบยกเทคนิคการลดอาการปวดหลังในช่วงตั้งท้องที่ได้แนะนำไปในวันนี้ไปใช้ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณแม่กันดูนะคะและหวังว่าจะสามารถช่วยบรรเทาหรือทำให้คุณแม่หายขาดจากอาการกวนใจเหล่านี้ได้…แต่หากมีปัญหามากจนรู้สึกทนไม่ไหวแล้วล่ะก็การไปพบและแพทย์เพื่อปรึกษาหาแนวทางแก้ไขอย่างถูกต้องและเหมาะสมก็น่าจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีกับคุณแม่เหมือนกันค่ะ

ผู้เขียนบทความ

Poy T.
 

Author archive

นักเขียนอิสระที่สนใจเรียนรู้การเติบโตของสิ่งรอบตัวอยู่เสมอ...นักอบขนมและบาริสต้าในชีวิตประจำวัน
Facebook



 

โพสต์ที่แนะนำ



โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

  1. แค่คลอด…ไม่ต้องเครียด
  2. 5 อาหารคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องหลีกเล…
  3. 5 ท่าโยคะ สำหรับคุณแม่ตั้งครรถ์ใ…
  4. คนท้องนวดหน้านวดหัวได้ไหม
  5. ยาต้องห้ามสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
  6. มาเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์กันดีกว่…
  7. อะไรช่วยให้คุณมีลูกแฝดได้สมใจบ้า…
  8. แม่เป็นเลือดจาง…ลูกในท้องจะเป็นอ…

ห้องเรียนสำหรับคุณแม่

โพสต์ที่แนะนำ

โพสต์ยอดนิยม

วัคซีนที่จำเป็นตั้งแต่แรกเกิดจน 12 เดือน

ตอนนี้โรคภัยต่างๆ ค่อนข้างมีวิวัฒนาการที่รวดเร็วมา…

เพียง 3 ข้อ! สิ่งสำคัญเพื่อเลี้ยงให้ลูกชายเป็น “เด็กที่ไม่ค่อยโกรธ” ในอนาคต

พอเลี้ยงลูกชาย มีคุณแม่หลายคนคิดไปเสียว่า “กังวลอน…

นั่งดีๆสิ! เคล็ดลับ 5 ประการที่ทำให้เด็กๆเลิก “ลุกเดินระหว่างทานข้าว” “ทานไปเล่นไป”

คุณคงเคยมีประสบการณ์ต้องลำบากกับเด็กเอาแต่ใจที่อยู…

9 ข้อสำคัญ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจ

ถ้าให้ถามคุณแม่ว่า “เมื่อรู้ว่าตัวเองกำลังจะมีลูก …

แม่ท้องจะทาเล็บ ทำสีผมได้ไหม ลูกในท้องจะอันตรายหรือเปล่า?

ขึ้นชื่อว่าผู้หญิงก็ต้องรักสวยรักงามกันเป็นธรรมดา …

PAGE TOP