อาหารและผลไม้ที่แม่ท้องควรทาน

การรักษาสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญนะคะ ดั่งประโยคที่ว่า “การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” ปกติแล้ว อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันควรครบให้ได้ 5 หมู่ แล้วยิ่งถ้าคนที่กำลังตั้งท้องอยู่ด้วยแล้ว ยิ่งต้องดูแลเรื่องอาหารการกินเป็น 2 เท่าทีเดียว เพราะคุณแม่ทานอะไรไป ลูกน้อยในท้องก็จะได้อย่างนั้นไปด้วย แต่คนท้องต้องเพิ่มความใส่ใจในการเลือกทานอาหารและผลไม้มากเป็นพิเศษนะคะ โดยเลือกว่าอะไรที่ควรทานและอะไรที่ไม่ควรทาน เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายทั้งของคุณแม่และลูกน้อยให้ได้มากที่สุด

Youtube : อาหารและผลไม้ที่แม่ท้องควรทาน

อาหารและผลไม้ที่แม่ทานจะส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย

พัฒนาการทางสมองและระบบประสาท

หลังจากการปฏิสนธิแล้ว สมองของลูกน้อยจะมีพัฒนาการเติบโตอย่างรวดเร็วมาก ดังนั้น เพื่อการเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสม สารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายลูกน้อยต้องการ ได้แก่ โปรตีน เกลือแร่ และวิตามินต่าง ๆ

พัฒนาการด้านร่างกาย

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย ได้แก่ กรดโฟลิกซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันความพิการของลูกน้อย โปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

พัฒนาการด้านอารมณ์และจิตใจ

อาหารก็มีส่วนเกี่ยวข้องนะคะ ถ้าหากคุณแม่ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน ลูกน้อยก็จะมีอารมณ์ที่แจ่มใส ร่าเริง ยิ้มง่าย มีการรับรู้และเรียนรู้ในสิ่งต่าง ๆ ได้ดี ซึ่งจะต่างจากคุณแม่ที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

อาหารที่แม่ท้องควรทาน

ในหนึ่งมื้อคุณแม่อาจไม่จำเป็นต้องให้มีครบทั้ง 5 หมู่ก็ได้ค่ะ เพียงแต่อาจแบ่งทานเป็นมื้อเล็ก ๆ แทน อาจจะแบ่งเป็นวันละ 3-5 มื้อ มื้อละไม่มาก แต่เมื่อรวม ๆ กันแล้วในหนึ่งวัน คุณแม่ควรได้รับให้ครบทั้ง 5 หมู่นะคะ

โปรตีน 3 มื้อ

เนื้อหมู,เนื้อวัว,เนื้อเป็ด,เนื้อไก่ไม่ติดมัน,เครื่องในไม่มีไขมัน,เนื้อปลา,กุ้ง,ไข่ 3 ฟอง,นม 500 มล. และ โยเกิร์ต

แป้ง 4-5 มื้อ

ข้าว,ก๋วยเตี๋ยว,คอร์นเฟล็ก,ขนมปังธัญพืช,บิสกิต และถั่วแดง

ผักใบเขียวและผลไม้ 3 มื้อ

ผักโขมและบรอกโคลี,มะเขือเทศ,พริกหยวก,แตงโม,แครอท,มะม่วง,ส้ม,องุ่น,เงาะ,มังคุด และ แอปเปิ้ล

แคลเซียม 4 มื้อ

นมวัว 200 มล.,นมเปรี้ยว,ใบยอ,ใบชะพลู,ใบขึ้นฉ่าย,มะเขือม่วง,กุ้งน้ำจืด,กุ้งแห้ง,ถั่วเหลือง,ถั่วเขียว และ เต้าหู้

วิตามินซี 2 มื้อ

ส้ม,มะนาว,ฝรั่ง,องุ่น,มะขามป้อม และ พริกหยวก

ธาตุเหล็ก 2 มื้อ

เนื้อแดง,เนื้อปลา,ตับ,ไข่แดง,ใบชะพลู,ใบตำลึง,ใบกะเพรา,ใบขี้เหล็ก,ชะอม และ งา

น้ำเปล่าสะอาด 8 แก้ว ต่อ วัน

งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นะคะ

ผลไม้ที่คนท้องควรทาน

กล้วย

อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก, ฟอสฟอรัส, วิตามินเอ, วิตามินบี1, วิตามินบี2, วิตามินบี3 และวิตามินบี6 นอกจากนี้ยังมีสาระสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่อารมณ์ดี ผ่อนคลาย มีใยอาหารสูงช่วยในการขับถ่าย

ฝรั่ง

แหล่งรวมวิตามินซีและวิตามินเอ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย ป้องกันหวัด ช่วยบำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง

แอปเปิ้ล

อุดมไปด้วยเกลือแร่และวิตามิน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดระดับคอเลสเตอรอล

มะม่วงสุก

อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน, ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ช่วยเรื่องการเสริมสร้างกระดูก

มะละกอสุก

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาทิ แคโรทีน, วิตามินซี, ฟลาโวนอยด์, โฟลิก, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม และเส้นใยอาหาร ช่วยในการขับถ่ายได้ดี

มะพร้าว

อุดมไปด้วยโปรตีน, กลูโคส และแคลเซียม ช่วยให้ร่างกายคุณแม่สดชื่นและดับกระหายได้ดี

แตงโม

อีกหนี่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง

ส้ม

มีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันหวัดและช่วยในการขับถ่าย

ทุเรียน…แม่ท้องกินทุเรียนได้ไหม?

ทานได้ค่ะแต่แค่วันละ 1 เม็ดเท่านั้น และไม่ควรทานทุกวันติดกันนะคะ เพราะส่งผลเสียแทน เพราะทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์ร้อน มีแป้งและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก อาจทำให้คุณแม่ท้องอืดและน้ำตาลพุ่งได้ค่ะ

สำหรับคุณแม่ที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวานไม่ควรทานทุเรียนนะคะ

ท่องไว้ค่ะแม่ ถ้าอยากให้ลูกน้อยแข็งแรงและร่าเริงสดใส ก่อนจะเลือกทานอะไรคิดสักนิดนะคะ