อาหารเย็นสำหรับคนท้อง แม่ลูกหลับสบาย

การตั้งครรภ์
JESSIE MUM

อาหารเย็นสำหรับผู้ที่รักสุขภาพทั่วไป บางคนก็จะเน้นเป็นเพียงมื้อเล็ก ๆ เพราะกลัวเรื่องของน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว แต่สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ส่วนใหญ่กินแล้วก็เกิดอาการท้องอืด เนื่องจากทารกที่โตขึ้นจนไปดันอวัยวะภายใน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร แต่ลำพังจะไม่กินเลยก็ไม่ใช่เรื่องที่จะแนะนำค่ะ เพราะทั้งคุณแม่และลูกยังต้องการสารอาหารอีกมากมายระหว่างการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือนนี้ แล้วอาหารเย็นสำหรัยคนท้อง จะทานอะไรดี? วันนี้เรามีมาแนะนำค่ะ รับรองว่าอิ่มสบายอยู่ท้อง ไม่อึดอัดแน่นอน

อาหารเย็นสำหรับคนท้อง

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารคุณภาพอีกชนิดหนึ่ง เนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยให้สมองและระบบประสาทของลูกน้อยเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณแม่หลับสบาย และหลับได้สนิทมากขึ้น ที่สำคัญ ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่ได้อีกด้วย

กล้วย

เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากต่อกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง และช่วยควบคุมให้กล้ามเนื้อไม่หดเกร็งหรือทำงานหนักเกินไป แนะนำให้ทานเป็นมื้อเย็น เนื่องจากในช่วงกลางคืน คุณแม่บางคนเริ่มมีอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ หรือเกิดตะคริวขึ้น การทานกล้วยจะช่วยลดความเสี่ยงส่วนนี้ได้

นม

อุดมไปด้วยแคลเซียม และโปรตีน แนะนำให้ดื่มเป็นนมอุ่น ก่อนนอนจะเหมาะที่สุด นมอุ่นจะช่วยให้คุณแม่อิ่มสบายท้อง และหลับสบายมากขึ้น ในนมมีสารอาหารสำคัญอย่างกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับนั่นเอง

ไข่

อีกสาเหตุหนึ่งสำหรับคุณแม่ท้องแล้วนอนไม่หลับคือ การมีระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ดังนั้น การทานไข่ที่เป็นแหล่งโปรตีนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่นิ่งขึ้น และคงที่ตลอดคืนได้ ช่วยให้คุณแม่หลับได้สบาย และหลับได้ยาวจนถึงเช้า

ผักโขม

ฮอร์โมนที่มีการเปลี่ยนแปลงก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้ค่ะ การทานผักโขมในมื้อเย็น จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายขึ้น ปล่อยวาง และคลายความกังวลได้มากขึ้น ในผักโขมมีสารอาหารดี ๆ อย่างแมกนีเซียมที่เป็นตัวช่วยสำคัญที่จะขจัดความเครียดและความกังวลของคุณแม่ได้ ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายขึ้น และนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น

คะน้า

อุดมไปด้วยแคลเซียม (ซึ่งส่วนใหญ่แล้วในผักใบเขียวแทบทุกชนิดจะอุดมไปด้วยแคลเซียม) ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูก, กระดูกข้อต่อ และฟัน ของทารกได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ในคะน้ายังอุดมไปด้วยอนุมูลอิสระ, ธาตุเหล็ก และโฟเลตมากมาย ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญ ป้องกันอาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี

มันเทศ

มันเทศนับเป็นอาหารทางเลือกที่ดีที่สุดในกลุ่มพืชตระกูลมันทั่วไป เนื่องจากในมันเทศจะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ จึงแปลว่า หากคุณแม่ทานมันเทศแล้วระดับน้ำตาลในเลือดก็จะไม่ได้สูงขึ้นมากนัก ที่สำคัญ มันเทศ ยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการอีก ได้แก่ โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ที่ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ หรือลดการเกิดตะคริวได้ รวมถึงระบบย่อยอาหารก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

น้ำเปล่าสะอาด

การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย และโดยเฉพาะในคุณแม่ตั้งครรภ์ ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อย อาจทำให้เกิดตะคริว ปากแห้ง จมูกแห้ง รวมไปถึงการนอนกรนได้เช่นกัน เสี่ยงต่อการเกิดเลือดกำเดาไหลได้ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันอาการดังกล่า

อัลมอนด์

อัลมอนด์ คุณแม่สามารถใช้เป็นอาหารว่างระหว่างการตั้งครรภ์ได้เลยค่ะ แต่แนะนำว่าควรเป็นอัลมอนด์ที่ไม่ได้ผ่านการปรุงรสมากนัก ในอัลมอนด์มีสารอาหารสำคัญอย่างไขมันดี โปรตีน และแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ ที่สำคัญ อัลมอนด์ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้อีกด้วยนะคะ

เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องหมั่นดูแลสุขภาพ และสังเกตอาการที่ผิดปกติของตนเองอยู่เสมอนะคะ โดยเฉพาะเรื่องการนอนหลับ เพราะหากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ สะสมกันเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดได้ค่ะ

Featured post

โพสต์ที่อยากให้คุณแม่อ่าน

  1. 346 ชื่อจีนความหมายดี ๆ มีให้ลูกสาวและลูกชาย

  2. วิธีสต๊อก นมแม่ และการจัดเรียงให้ประหยัดเนื้อที่ในตู้เย็น

  3. 10 อาหารว่างคนท้อง และลูกน้อยในครรภ์

  4. หน้า 7 หลัง 7 คืออะไร? นับยังไง ไม่ท้องจริงหรือ

  5. 12 กลุ่มดาวจักรราศี มีอะไรบ้าง พร้อมเลขมงคลปี 2564

  6. 10 นิทานอีสป กับ 10 หนังสือนิทาน 2 ภาษา ปลูกฝังเรื่องราวดี ๆ สอนใจเด็ก ๆ

  7. ความฉลาด 11 ด้าน หรือ 11Q (11 Quotients) ที่เด็กยุคใหม่ควรมี

  8. 14 นิทานพื้นบ้านของไทย สอนใจเด็กได้ดี

หมวดหมู่โพสต์

บทความล่าสุด

  1. เช็คลิสต์ “ของเตรียมคลอด” “ของใช้เด็ก” “ของใช้หลังคลอด” เพื่อใช้หลังคลอดที่จำเป็น

  2. 8 อาหารที่แม่ให้นมห้ามทาน

  3. แนะวิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อย่างถูกวิธี

  4. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  5. White Noise เสียงคลื่นความถี่ที่กล่อมลูกให้หลับฝันดี เพิ่มสมาธิได้อีกด้วย

รีวิวผลิตภัณฑ์แม่และเด็ก

  1. รีวิว นมกล่อง UHT สำหรับเด็ก 10 ยี่ห้อ เปรียบเทียบกันตัวต่อตัว ยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะวิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

  2. เปรียบเทียบนมผงสูตร 1 ในท้องตลาด สารอาหารที่น่าสนใจ

  3. 4 แปรงสีฟันเด็กยุคใหม่ แบรนด์ไหนใช้ดี เทียบแบรนด์ต่อแบรนด์

  4. รีวิวเปรียบเทียบชัดๆ ล้างจมูกให้ลูกด้วย Hashi Plus VS ไซริงค์

  5. รีวิว แชมพูสบู่เหลว Head to toe 5 แบรนด์ เทียบกันแบรนด์ต่อแบรนด์

  6. รีวิว นมผง สำหรับลูกน้อย 11 ยี่ห้อ ละเอียดยิบ ปี 2566 พร้อมหลักการเลือกซื้อนมผงให้ลูกน้อย

  7. 12 คาร์ซีท ยี่ห้อไหนดี 2023 ปลอดภัย คุ้มค่า คุ้มราคา

  8. 10 แป้งเด็ก ยี่ห้อไหนดี 2023 ปกป้อง อ่อนโยนต่อผิวลูก

  9. 10 เครื่องปั๊มนม ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 ใช้งานง่าย ปั๊มเกลี้ยงเต้า

  10. 10 เบบี้โลชั่น ยี่ห้อไหนใช้ดี 2023 เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวลูกได้ดั่งใจแม่

ท่องเที่ยวกับครอบครัว

  1. 5 ที่เที่ยวปีใหม่ใกล้กรุงเทพ 2566 อิน ไม่มีเอ้าท์

  2. 5 พิกัดเช็คอิน ที่เที่ยวโคราช เมืองย่าโม

  3. 6 ที่เที่ยวเชียงใหม่ สำหรับครอบครัว ลูกแฮปปี้ พ่อแม่ดี๊ด๊า

  4. 5 พิกัด พาลูกเที่ยวญี่ปุ่น เปิดประสบการณ์การเรียนรู้

  5. 8 ที่เที่ยวครอบครัว หน้าหนาว ที่ไม่ควรพลาด

  6. 6 สถานที่พาลูกเที่ยว เรียนรู้ธรรมชาติ เสริมสร้างพัฒนาการ

TOP