อาหารสําหรับคนท้อง

10 เมนูน่ากินที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

วันนี้เราจะกินอะไรกันดีน้า…เป็นปัญหาโลกแตกในทุกๆ มื้อที่ต้องสรรหาเมนูมาสนองปาก ลำพังไม่ท้องก็คิดยากจะแย่อยู่แล้วว่าจะกินอะไรดีในแต่ละวัน สำหรับคนท้องแล้ว การจะรับประทานอะไรนั้น ต้องนึกถึงลูกในท้องด้วย ว่าสิ่งที่กินเข้าไปมีประโยชน์ต่อลูกน้อยหรือไม่ บทความนี้จึงหยิบยกเมนูมาเอาใจคุณแม่กันค่ะ นอกจากนี้ยังอธิบายถึงคุณค่าโภชนาการในสารอาหารที่จะได้รับในแต่ละเมนูไว้ด้วยค่ะ



เมี่ยงปลาทู

เมี่ยงปลาทู

เมนูนี้มีส่วนประกอบหลักก็คือ ปลาทู ซึ่งให้สารอาหารที่สำคัญคือ DHA (Docosahexaenoic Acid) เป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์อย่างมาก โดยอยู่ในกลุ่มของสารโอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายของเราไม่สามารถผลิตหรือสังเคราะห์ขึ้นมาได้เอง ดังนั้นจึงต้องได้รับสารอาหารชนิดนี้จากการรับประทานอาหารเท่านั้น นอกจากนี้ DHA ยังเป็นส่วนประกอบของเซลล์สมองและจอประสาทตาของลูกน้อย ดังนั้นคุณแม่จึงควรทานอาหารที่มีสารชนิดนี้อย่างเพียงพอ โดยเฉพาะคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1

ยำบล็อกโคลี่หมูสับ

ยำบล็อกโคลี่หมูสับ

ลองมาดูเมนูเปรี้ยวๆ เผื่อจะแก้เลี่ยนได้บ้างนะคะ ส่วนประกอบหลักของเมนูนี้ก็คือ ผักบล็อกโคลี่ ที่นอกจากจะให้สารอาหารอย่างวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตา เสริมสร้างภูมิต้านทานและการเจริญเติบโตของลูกน้อย และโฟเลตที่มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง โดยเฉพาะคุณแม่ท้องไตรมาสแรกยิ่งต้องได้รับโฟเลตให้เพียงพอเพื่อความสมบูรณ์ของหลอดประสาทและสมองของลูกน้อยด้วย สำหรับส่วนผสมอื่นๆ อาจปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบค่ะ

แซนวิชโฮลวีททูน่า

แซนวิชโฮลวีททูน่า

เมนูนี้จะทำให้คุณแม่ได้รับโฟเลตจากขนมปังโฮลวีท และDHA จากทูน่า นอกจากนี้หากใส่ผักเพิ่มเข้าไปเยอะๆ จะช่วยให้คุณแม่มีการขับถ่ายสะดวกไม่ท้องผูกอีกด้วยค่ะ เป็นเมนูที่ทำทานเองได้ง่าย จะกินมื้อไหนก็อร่อยค่ะ

> 6 เมนูอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่และทารกในครรถ์

ข้าวอบธัญพืชกับสเต๊กปลาแซลม่อน

ข้าวอบธัญพืชกับสเต๊กปลาแซลม่อน

เมนูนี้ถือเป็น Super Food กันเลยทีเดียว เพราะมีทั้งสารอาหารแคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกและฟัน และฟอสฟอรัสจากธัญพืชที่ช่วยให้แคลเซียมได้ทำงานอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังมี DHA จากเนื้อปลาแซลม่อนอีกด้วย แนะนำให้ปรุงแบบอาหารคลีนจะดีกว่านะคะ

ตับผัดพริกหวาน

ตับผัดพริกหวาน

จานนี้ก็จะออกสีสันหน่อยๆ ชวนให้น่ากินนะคะ ส่วนประกอบหลักก็คือ ตับหมู ที่มีธาตุเหล็กช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ยิ่งลูกในท้องโตขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการเลือดเพื่อนำไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้ยังต้องเตรียมเลือดไว้เผื่อตอนจะคลอดอีกด้วย ถ้าขาดธาตุเหล็กคุณแม่จะรู้สึกอ่อนเพลีย วิงเวียน นั่นเพราะมีเม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายน้อย

ไข่เจียวใบกะเพรา

ไข่เจียวใบกะเพรา

จากไข่เจียวเมนูพื้นๆ ที่แปลกไปจากที่เคยกินทุกวันก็ตรงใส่ใบกะเพราลงไป เพื่อเพิ่มโปรตีนที่จำเป็นต่อการทำงานและพัฒนาการเจริญเติบโตของร่างกายลูกน้อย เพราะโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์เนื้อเยื่อ ได้แก่ กล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะต่างๆ และตัวใบกะเพรานั้นก็มีธาตุเหล็กมากด้วยเช่นกัน

> 6 เมนูอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่และทารกในครรถ์

แกงเลียงหัวปลี

แกงเลียงหัวปลี

ส่วนประกอบหลักของเมนูนี้ก็คือ หัวปลี ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กอีกเช่นกัน แต่ข้อควรระวังก็คือ ธาตุเหล็กจะทำให้ร่างกายดูดซึมสังกะสีได้น้อยลง ดังนั้นคุณแม่อาจจะเพิ่มส่วนประกอบที่มีแร่ธาตุสังกะสีเพิ่ม เช่น เนื้อปลา ปลาหมึก หอยนางรม และอาหารทะเลอื่นๆ ลงไปในเมนูนี้ด้วยก็ได้ค่ะ

ส้มตำผลไม้รวม

ส้มตำผลไม้รวม

มาดูเมนูเอาใจคุณแม่ที่มีปัญหาท้องผูกกันมั่งดีกว่านะคะ ส่วนประกอบหลักก็คือผลไม้ตามที่คุณแม่ชอบเลยค่ะ แล้วนำมาตำเป็นแบบส้มตำไทย อาจจะใส่กุ้งแห้งเพิ่มแคลเซียมด้วยก็ได้ค่ะ (แต่ไม่ควรใส่ปูหรือปลาร้านะคะ ของหมักของดองช่วงนี้งดก่อนจะดีกว่าค่ะ) นอกจากนี้ยังได้วิตามินซีธรรมชาติจากผลไม้อีกด้วย โดยตัวที่ให้วิตามินซีสูงๆ ได้แก่ ฝรั่ง ส้ม กีวี่ มะเขือเทศ แตงโม สับปะรด มะละกอ และส้มโอ เป็นต้น

> 6 เมนูอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่และทารกในครรถ์

ยอดฟักทองผัดไข่

ยอดฟักทองผัดไข่

เมนูนี้อยากแนะนำให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 โดยเฉพาะเลยค่ะ เพราะจะได้ทั้งธาตุเหล็ก โปรตีนและวิตามิน เพราะลูกน้อยในช่วงนี้จำเป็นต้องใช้สารอาหารดังกล่าวเพิ่มมากขึ้นเพื่อพัฒนาอวัยวะค่ะ และยังช่วยให้คุณแม่ขับถ่ายคล่องอีกด้วย

> 6 เมนูอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่และทารกในครรถ์

ปอเปี๊ยะกล้วยหอม

ปอเปี๊ยะกล้วยหอม

เมนูนี้ช่วยแก้อาการตะคริวได้ด้วยค่ะ ก็เพราะมีกล้วยหอมเป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัสและวิตามินซี หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ลูกในท้องจะดึงแคลเซียมจากร่างกายแม่ไปใช้สร้างกระดูกและฟันในปริมาณมาก ทำให้แม่เป็นตะคริวได้

ผู้เขียนบทความ

ศิริวดี สุขมีศรี (พลอย)
 

Author archive

เภสัชกรประจำร้านยาที่พร้อมจะให้ข้อมูลทางด้านสุขภาพทั้งคุณแม่และลูกน้อย
ถึงแม้จะยังไม่เคยผ่านการเลี้ยงลูกของตัวเองมาก่อน แต่ก็มีประสบการณ์เป็นพี่เลี้ยงเด็กในตำนานที่เลี้ยงตั้งแต่ทารกจนถึงวัยอนุบาลเลยค่ะ



 

โพสต์ที่แนะนำ



โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

  1. คนท้องควรบำรุงด้วยนมทุกวัน……
  2. 10 เมนูของว่าง เพื่อแม่ท้อง และน…
  3. 6 เมนูอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่และท…
  4. อุทาหรณ์! เกือบแท้งลูกเพราะทาน&#…
  5. อาหารเช้าที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งท้…
  6. บำรุงครรภ์อย่างไร ไม่ให้แม่อ้วน

ห้องเรียนสำหรับคุณแม่

โพสต์ที่แนะนำ

โพสต์ยอดนิยม

วัคซีนที่จำเป็นตั้งแต่แรกเกิดจน 12 เดือน

ตอนนี้โรคภัยต่างๆ ค่อนข้างมีวิวัฒนาการที่รวดเร็วมา…

เพียง 3 ข้อ! สิ่งสำคัญเพื่อเลี้ยงให้ลูกชายเป็น “เด็กที่ไม่ค่อยโกรธ” ในอนาคต

พอเลี้ยงลูกชาย มีคุณแม่หลายคนคิดไปเสียว่า “กังวลอน…

นั่งดีๆสิ! เคล็ดลับ 5 ประการที่ทำให้เด็กๆเลิก “ลุกเดินระหว่างทานข้าว” “ทานไปเล่นไป”

คุณคงเคยมีประสบการณ์ต้องลำบากกับเด็กเอาแต่ใจที่อยู…

9 ข้อสำคัญ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจ

ถ้าให้ถามคุณแม่ว่า “เมื่อรู้ว่าตัวเองกำลังจะมีลูก …

แม่ท้องจะทาเล็บ ทำสีผมได้ไหม ลูกในท้องจะอันตรายหรือเปล่า?

ขึ้นชื่อว่าผู้หญิงก็ต้องรักสวยรักงามกันเป็นธรรมดา …

PAGE TOP