“ลูก” คือ ของขวัญที่มีค่าที่สุด เพราะฉะนั้น คุณแม่จึงพยายามคัดสรรอาหารที่จะบำรุงสุขภาพลูกอย่างดีที่สุด หนึ่งในอาหารหลาย ๆ ประเภทที่คุณพ่อคุณแม่เลือก นั่นคงเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก “นม” หรือ นมวัวที่เราคุ้นเคยกันดี แต่…ทราบมั้ยคะว่า “นม” ที่มีอยู่ในท้องตลาดนั้นมีหลายประเภท และมีประโยชน์ในการบำรุงส่วนต่าง ๆ ที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว
ปัจจุบันพบว่ามีเด็กที่ป่วยเป็นโรคภูมิแพ้มากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะโรคแพ้อาหารและโรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโรคภูมิแพ้ที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม
สารบัญ
ทำไมคนท้องควรดื่มนม?
แคลเซียม…สารอาหารที่คนท้องต้องการ ปกติแล้วคนท้องจำเป็นที่จะต้องได้รับแคลเซียมมากกว่าคนทั่วไปอยู่แล้ว เพราะจะได้นำแร่ธาตุดังกล่าวนี้มาเสริมและพัฒนาโครงสร้างร่างกายของลูกในท้อง กลับกันหากคุณแม่ท้องไม่สามารถได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายทั้งคุณแม่และลูกน้อย อาจเนื่องมาจากอาการแพ้ท้องมากจนทานไม่ได้ คุณแม่จะมีโอกาสเสี่ยงสูงค่ะ ที่ร่างกายจะขาดแคลเซียม ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่คุณแม่ควรได้รับ คือ 1,000-1,500 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ
ประเภทของนม
นมวัว
ในนมวัวประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย อาทิ
- กรดอะมิโน : ที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์ในร่างกายทั้งของคุณแม่และลูกน้อย
- วิตามินดี : ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างการตั้งครรภ์ และช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์
- วิตามินเอ : ช่วยเสริมสร้างการมองเห็น เสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกาย รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย
นมที่มีไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย- นมหนึ่งแก้วในปริมาณ 240 มล. มีปริมาณแคลเซียม 309 มก. ให้พลังงาน 83 แคลอรี
- ปริมาณที่ควรดื่มต่อวันคือ 2 – 3 แก้ว เพื่อให้ได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอ
- เป็นนมที่ผ่านกระบวนการลดปริมาณไขมัน และลดวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี และซี
- นมชนิดนี้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่น้ำหนักมากอยู่แล้ว และต้องการควบคุมน้ำหนัก
One glass of cow’s milk provides 240mg of calcium
ข้อมูลอ้างอิง momjunction.com
นมที่มีไขมัน 100%
- ในนม 1 แก้ว (250 มก.) จะให้พลังงาน 150 แคลอรี
- มีปริมาณของไขมันอยู่ที่ 3.5% หรือคิดเป็นไขมันอิ่มตัวที่ 5 กรัม ต่อ 1 แก้ว โดยประมาณ
นมแพะ
- ในนมแพะมีปริมาณโปรตีนที่สูง ไขมันต่ำ และมีวิตามินบี 2 สูงกว่านมวัว
- นมแพะได้รับการยอมรับว่าเป็นนมที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงนมแม่มากที่สุด ทั้งในเรื่องของประโยชน์จากนม และเป็นมิตรกับระบบการย่อยอาหาร
- นมแพะช่วยลดคอเลสเตอรอล และเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- มีวิตามินเอในปริมาณมากที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้โดยตรง
- มีปริมาณแคลเซียม 134 มล. ต่อ 1 แก้ว
นมถั่วเหลือง
- นมถั่วเหลืองมีโปรตีนเทียบเท่ากับนมวัว
- ไม่มีคอเลสเตอรอล
- มีปริมาณแคลเซียมในปริมาณสูง เหมาะกับทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ โดยนมถั่วเหลือง 1 แก้ว มีปริมาณแคลเซียมมากถึง 300 มก.
- ช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดได้
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านโรคมะเร็ง
นมข้าวโอ๊ต
- มีปริมาณของไฟเบอร์สูง ช่วยลดอาการท้องผูกของคนท้องได้ดี
- ควบคุมความอยากอาหาร และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- มีวิตามินเอ วิตามินบี และแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น แมงกานีส โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส
- ช่วยขนส่งออกซิเจนในตามเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย
- มีโปรตีนทีมากกว่านมอัลมอนด์และนมข้าว แต่น้อยกว่านมวัว
- มีปริมาณแคลเซียม 120 มก. ต่อแก้ว
นมอัลมอนด์
- เหมาะมากสำหรับคุณแม่ที่แพ้ถั่วเหลืองและกลูเตนค่ะ
- ไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว
- มีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบี วิตามินอี ธาตุเหล็ก และแคลอรี่ต่ำ
- มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง
- ใน 1 แก้ว มีปริมาณแคลเซียม 7.5 มก. *สำหรับนมอัลมอนด์แบบไม่หวาน
นมข้าว
- คุณแม่ที่เป็นโรคเบาหวาน ไม่ควรดื่มนมข้าวนะคะ เพราะในนมข้าวมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่านมวัวถึง 4 เท่า
- มีวิตามินบีสูงและไขมันต่ำ
- แคลเซียมสูง สารต้านอนุมูลอิสระสูง โปรตีนต่ำ
นมสำหรับคนท้อง ดื่มอย่างไรให้ได้ประโยชน์
นมสำหรับคนท้องมีให้เลือกมากมายหลายชนิดตามความเหมาะสมของร่างกาย ซึ่ง…
- คนท้องควรดื่มนม 3 แก้วต่อวัน **ทั้งนี้ควรพิจารณาความเหมาะสมของร่างกายด้วยนะคะ
- ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
- หากคุณแม่สามารถดื่มนมได้ทุกชนิด แนะนำว่าควรดื่มสลับกันไปให้หลากหลายจะดีที่สุดค่ะ
สำหรับคุณแม่ท้องที่มีร่างกายแข็งแรงดี การทานอาหาร 5 หมู่เป็นเรื่องสำคัญ แต่สำหรับคุณแม่ที่โรคประจำตัวไม่ว่าจะตั้งแต่ก่อนท้อง หรือท้องแล้วเพิ่งมาเป็น แนะนำว่าควรทานอาหารตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ
นมเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ หากบริโภคได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม นอกจากนมที่มีประโยชน์แล้วยังมีเครื่องดื่มสำหรับคนท้องอื่น ๆ อะไรอีกบ้างที่สามารถดื่มได้และมีประโยชน์ ติดตามได้จากบทความนี้ค่ะ “เครื่องดื่มสำหรับคนท้อง ประโยชน์ได้ อร่อยด้วย”
