นมสำหรับคนท้อง ที่ช่วยบำรุงลูกในครรภ์

นมสำหรับคนท้อง ที่ช่วยบำรุงลูกในครรภ์
อาหารสําหรับคนท้อง

ลูก” คือ ของขวัญที่มีค่าที่สุด เพราะฉะนั้น คุณแม่จึงพยายามคัดสรรอาหารที่จะบำรุงสุขภาพลูกอย่างดีที่สุด หนึ่งในอาหารหลาย ๆ ประเภทที่คุณพ่อคุณแม่เลือก นั่นคงเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก “นม” หรือ นมวัวที่เราคุ้นเคยกันดี แต่…ทราบมั้ยคะว่า “นม” ที่มีอยู่ในท้องตลาดนั้นมีหลายประเภท และมีประโยชน์ในการบำรุงส่วนต่าง ๆ ที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว

ปัจจุบันพบว่ามีเด็กที่ป่วยเป็นโรคภูมิแพ้มากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะโรคแพ้อาหารและโรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโรคภูมิแพ้ที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม

ทำไมคนท้องควรดื่มนม?

แคลเซียม…สารอาหารที่คนท้องต้องการ ปกติแล้วคนท้องจำเป็นที่จะต้องได้รับแคลเซียมมากกว่าคนทั่วไปอยู่แล้ว เพราะจะได้นำแร่ธาตุดังกล่าวนี้มาเสริมและพัฒนาโครงสร้างร่างกายของลูกในท้อง กลับกันหากคุณแม่ท้องไม่สามารถได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายทั้งคุณแม่และลูกน้อย อาจเนื่องมาจากอาการแพ้ท้องมากจนทานไม่ได้ คุณแม่จะมีโอกาสเสี่ยงสูงค่ะ ที่ร่างกายจะขาดแคลเซียม ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่คุณแม่ควรได้รับ คือ 1,000-1,500 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ

ประเภทของนม

นมวัว

ในนมวัวประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย อาทิ

  • กรดอะมิโน : ที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์ในร่างกายทั้งของคุณแม่และลูกน้อย
  • วิตามินดี : ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างการตั้งครรภ์ และช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์
  • วิตามินเอ : ช่วยเสริมสร้างการมองเห็น เสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกาย รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย
    นมที่มีไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย

    • นมหนึ่งแก้วในปริมาณ 240 มล. มีปริมาณแคลเซียม 309 มก. ให้พลังงาน 83 แคลอรี
    • ปริมาณที่ควรดื่มต่อวันคือ 2 – 3 แก้ว เพื่อให้ได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอ
    • เป็นนมที่ผ่านกระบวนการลดปริมาณไขมัน และลดวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี และซี
    • นมชนิดนี้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่น้ำหนักมากอยู่แล้ว และต้องการควบคุมน้ำหนัก

One glass of cow’s milk provides 240mg of calcium
ข้อมูลอ้างอิง momjunction.com

นมที่มีไขมัน 100%

  • ในนม 1 แก้ว (250 มก.) จะให้พลังงาน 150 แคลอรี
  • มีปริมาณของไขมันอยู่ที่ 3.5% หรือคิดเป็นไขมันอิ่มตัวที่ 5 กรัม ต่อ 1 แก้ว โดยประมาณ

นมแพะ

  • ในนมแพะมีปริมาณโปรตีนที่สูง ไขมันต่ำ และมีวิตามินบี 2 สูงกว่านมวัว
  • นมแพะได้รับการยอมรับว่าเป็นนมที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงนมแม่มากที่สุด ทั้งในเรื่องของประโยชน์จากนม และเป็นมิตรกับระบบการย่อยอาหาร
  • นมแพะช่วยลดคอเลสเตอรอล และเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
  • มีวิตามินเอในปริมาณมากที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้โดยตรง
  • มีปริมาณแคลเซียม 134 มล. ต่อ 1 แก้ว

นมถั่วเหลือง

  • นมถั่วเหลืองมีโปรตีนเทียบเท่ากับนมวัว
  • ไม่มีคอเลสเตอรอล
  • มีปริมาณแคลเซียมในปริมาณสูง เหมาะกับทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ โดยนมถั่วเหลือง 1 แก้ว มีปริมาณแคลเซียมมากถึง 300 มก.
  • ช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดได้
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านโรคมะเร็ง

นมข้าวโอ๊ต

  • มีปริมาณของไฟเบอร์สูง ช่วยลดอาการท้องผูกของคนท้องได้ดี
  • ควบคุมความอยากอาหาร และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • มีวิตามินเอ วิตามินบี และแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น แมงกานีส โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส
  • ช่วยขนส่งออกซิเจนในตามเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย
  • มีโปรตีนทีมากกว่านมอัลมอนด์และนมข้าว แต่น้อยกว่านมวัว
  • มีปริมาณแคลเซียม 120 มก. ต่อแก้ว

นมอัลมอนด์

  • เหมาะมากสำหรับคุณแม่ที่แพ้ถั่วเหลืองและกลูเตนค่ะ
  • ไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว
  • มีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบี วิตามินอี ธาตุเหล็ก และแคลอรี่ต่ำ
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง
  • ใน 1 แก้ว มีปริมาณแคลเซียม 7.5 มก. *สำหรับนมอัลมอนด์แบบไม่หวาน

นมข้าว

  • คุณแม่ที่เป็นโรคเบาหวาน ไม่ควรดื่มนมข้าวนะคะ เพราะในนมข้าวมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่านมวัวถึง 4 เท่า
  • มีวิตามินบีสูงและไขมันต่ำ
  • แคลเซียมสูง สารต้านอนุมูลอิสระสูง โปรตีนต่ำ

นมสำหรับคนท้อง ดื่มอย่างไรให้ได้ประโยชน์

นมสำหรับคนท้องมีให้เลือกมากมายหลายชนิดตามความเหมาะสมของร่างกาย ซึ่ง…

  1. คนท้องควรดื่มนม 3 แก้วต่อวัน **ทั้งนี้ควรพิจารณาความเหมาะสมของร่างกายด้วยนะคะ
  2. ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
  3. หากคุณแม่สามารถดื่มนมได้ทุกชนิด แนะนำว่าควรดื่มสลับกันไปให้หลากหลายจะดีที่สุดค่ะ
แม่โน้ต

สำหรับคุณแม่ท้องที่มีร่างกายแข็งแรงดี การทานอาหาร 5 หมู่เป็นเรื่องสำคัญ แต่สำหรับคุณแม่ที่โรคประจำตัวไม่ว่าจะตั้งแต่ก่อนท้อง หรือท้องแล้วเพิ่งมาเป็น แนะนำว่าควรทานอาหารตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ

นมเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ หากบริโภคได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม นอกจากนมที่มีประโยชน์แล้วยังมีเครื่องดื่มสำหรับคนท้องอื่น ๆ อะไรอีกบ้างที่สามารถดื่มได้และมีประโยชน์ ติดตามได้จากบทความนี้ค่ะ “เครื่องดื่มสำหรับคนท้อง ประโยชน์ได้ อร่อยด้วย


เครื่องดื่มอะไรที่คนท้องกินได้บ้าง? 12 ไอเดียเครื่องดื่มสำหรับคนท้อง คิดไม่ออก แวะทางนี้ค่ะ พร้อมประโยชน์ของแต่ละเมนู คลิกที่นี่

แม่โน้ต

364,584 views

ตอนนี้เป็นคุณแม่ฟูลไทม์ที่ใช้วิธีการเลี้ยงลูก “แบบโบ-ดิจิทัล” เลิฟการอ่าน รักการเขียน มีลูกสาวคนเดียวเป็นแรงบันดาลใจ ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ IG : notepatsita Facebook

Profile

บทความที่เกี่ยวข้อง "นมสำหรับคนท้อง ที่ช่วยบำรุงลูกในครรภ์"

บทความแนะนำ